请提前准备好运动装备,请提前准备好运动装备的英文

1. 实习前，需要做哪些准备？
2. 第一次跑半马，应该注意什么？

实习前，需要做哪些准备？

作为一名IT行业的从业者，同时也是一名高等教育工作者，我来回答一下这个问题。

首先，实习对于大学生提升自身的动手实践能力和就业能力具有较为现实的意义，尤其是一些对动手实践能力要求比较高的专业更是如此，所以对于即将要参加工作的大学生来说，一定要充分重视实习过程。以计算机专业为例，在实习期间表现比较突出的毕业生往往能够获得较为理想的工作岗位。

对于即将参加实习的大学生来说，应该从以下几个方面做好准备：

第一：做好目标岗位所需要的技能储备。虽然实习期间的工作任务压力会比较小，但是要想在实习期间积累更多的经验，获得更大的能力提升，一定要做好相关的技术储备。以计算机专业为例，如果要实习Web前端开发岗位，那么应该掌握Html、CSS和J***aScript等基础知识，同时了解一下目前比较常见的前端开发框架，而如果要从事大数据分析方面的实习岗位，则需要掌握大数据平台，以及机器学习等相关数据分析技术。

第二：提前锻炼一下沟通交流能力。虽然实习期间往往会承担一定的岗位任务，但是重点还是在于学习和提升，在于能够把掌握的技术应用到实际的岗位任务中，所以一定要在实习过程中做好沟通交流，尤其应该多与实习单位的业务专家进行交流，这个过程也是学习的过程。在实际工作过程中，很多困难的产生与沟通交流不足有较为直接的关系，所以对于大学生来说，一定要在实习的过程中学会如何进行有效的沟通。

第三：了解具体的实习流程和要求。不同的企业对于实习生有不同的要求，在实习之前应该对这些要求有一个清晰的了解，另外不同岗位在具体要求上也会有所区别，掌握这些要求会在很大程度上避免不应该犯的错误。

我从事互联网行业多年，目前也在带计算机专业的研究生，主要的研究方向集中在大数据和人工智能领域，我会陆续写一些关于互联网技术方面的文章，感兴趣的朋友可以关注我，相信一定会有所收获。

如果有互联网、大数据、人工智能等方面的问题，或者是考研方面的问题，都可以在评论区留言！

你好，我是哆啦做梦，希望能在时间管理和计划制定方面，用接地气的表达方式为您解答问题。

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实习期间是一个人接触职场的“初印象”。很大程度上决定了一个人之后的工作方向和工作习惯。

很高兴看到您能提出这样一个问题，说明您是一个重视实习的非常有先见之明的人。

下面我就将自己的几点经验和忠告与您分享。

我知道学生找实习是非常困难的。不是沦为廉价劳动力，就是面对两三年的工作经验要求望而却步。

但是就在这样困难的情况下，也一定不要随意的开始你的实习。

因为现在的实习，是为了之后的工作打下基础。让你在毕业后的简历中增加一点工作经验，这将很大程度上增强你的竞争力。

不要因为害怕找不到实习，而草率的开始你的实习。

也不要因为工资的高低选择或者拒绝一次实习机会。

第一次跑半马，应该注意什么？

半程马拉松，21公里，说长不长，说短不短，对普通人来说也是一种极大的挑战。如果只是看到别人参加，图个热闹就自己盲目跟风，那是很容易出问题的。对于第一次跑半马的人来说，总结五点，希望对人有用：

1、了解自己的身体状况尤其是心脏状况（可以去做个心电图）。千万不要拿自己生命开玩笑。赛场猝死的人真的是太多。

2、一定要提前进行系统训练，至少提前一到两个月，每天跑3-5公里，让身体逐渐适应。

3、安全第一，要对自己水平有个清晰的认识，赛前多次试跑找到适合自己的节奏。千万别被人带着速度跑。最好根据自己平时的训练，制定一个策略，1公里、2公里、10公里内该如何跑。一般普通人10公里是一个门槛，过了就能感觉跑步瞬间轻松，这是可以稍微提速。18公里也是一个瓶颈，一般人这时候会有精疲力尽的感觉，那就必须在补给站补给能量了。最后3公里的提速一定要慢慢提速，不要一下子把速度提上来，要记住你可是强弩之末。

4、第一次半马，就不要给自己太大压力了。保持一个重在参与重在体验过程的心态，千万不要逞强想着跑完。看看周边那些打扮的千奇百怪的选手也不失为一种乐趣，当然千万别笑岔气，打乱自己的节奏。能跑完比赛当然好，不能完成也无关紧要，毕竟能参加半马，本身就是一个勇于挑战自我的表现了，在这个过程中，无论成败，你的身体和意志都得到了极大的升华。

第一次跑半马，应该注意什么？ 针对第一次跑半马，应该注意什么这个问题，我认为题主是想问细节方面的事情。如果题主是想问大的方面的话可能会问应该怎么训练了。那我就抛开训练不说，只说一下第一次跑半马应该注意哪些细节吧。

第一点，一定不要穿新鞋子和新短裤。新鞋子不合脚的话会磨脚，新短裤不合脚的话会磨裆部。对于上衣的话很多人都会穿赛事发的衣服，那也一定要做好防护措施，关键部位贴创可贴或者是涂抹凡士林。

第二点，赛前不吃不熟悉或着凉的东西，这主要是避免因为饮食而完成肚子出问题。

第三点，赛前一定要休息好，特别是赛前一天，良好的睡眠可以保证比赛中你有充足的体能。

第四点，比赛当天尽量早一点到达比赛场地，可以提前适应比赛的气氛，也是为存包、上厕所等留出足够的时间。

第五点，出发后控制好速度，特别是对于第一次跑马拉松的同学，可能比较兴奋，容易出现速度太快的问题。一定要控制好速度，后面的路还很长。

第六点，注意中途喝水时别呛到，很多比赛的补水都是用纸杯，如果你是停下喝水的话，那么问题不大；如果你是边跑边喝，那你就需要注意了，你可以用手把纸杯的口捏扁了，留一侧的小口喝水，这样可以避免呛到。

作为跑步9年的老马，我觉得，半马最少有3个原则性的注意事情。

从来没有人想过“全马冲一下”，但是往往会有“半马冲一下”，为什么？

为什么国内屡屡有半马选手猝死？

全马路途遥远，不是想冲就能冲的。

而办马相对较短，容易冲动，速度狂飙。

好的配速是：前面慢，后面快。后面10k的时间要快于前面10k。

中的配速是：匀速跑。从头到尾几乎恒速。

一、积蓄力量

每周训练3-5次，其中1-2次强度跑，平时以5-10公里为主，周末有时间可以跑15-18公里，要以慢为主，心率在130-140，平时的强度跑距离在5-10公里，以140-160心率就可以。

二、调整恢复

跑前两周开始减量，强度可以保持到跑前一周，跑前最后一周安排1次5-8公里强度跑，再有1-2次慢跑，跑前三天可以每天跑2-3公里慢跑保持身体运动能力。

三、饮食管理

平时多吃碳水化合物、水果、多喝水，适量摄入蛋白质，减少[_a***_]类摄入；跑前一周每天早晚各1根香蕉，周一-周三多吃蛋白质类食物、肉类，做能量储备，跑前三日远离肉类，多摄入碳水化合物和蔬菜水果；跑前一天晚上要吃饱，第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭，不要吃太饱，八成饱就可以，比赛前2小时可以吃一根香蕉，记住这两天不要吃易产生气体的食物，如豆子！如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶，保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所，然后放松心情放开了跑吧。

四、比赛细节

开跑前3公里可以比平时速度稍慢，不要太兴奋了跟着撩！在15-20分钟适当加力，提高配速约5-10秒，这个阶段是极限点和身体释放期，可以提高身体比赛状态；5公里以后速度应该可以按平时配速跑就没问题了，35-40分钟是一个极限点，咬牙保持速度；到15-18公里是半程马拉松的极限点，这时候，一定放松身体，保持正确的跑资，调整呼吸，过了18公里终点就向你招手了！第一次完赛即将到来！