运动装备对配速影响大吗,运动装备对配速影响大吗知乎

1. 求专业解答：跑步心率与配速的矛盾？

求专业解答：跑步心率与配速的矛盾？

你有几个误区：

1.通常增肌和减脂不可能同时进行。除非是没运动过的大胖子，比如200斤的。可以做到短期的增肌减脂同时的，也仅仅是阶段的！

2，单说减脂：就拿你说的跑步来说，减脂重点看心率和时间！！也就是说让你的脂肪燃烧起来，然后至少坚持到20分钟以上，最好在40分钟到一个小时！！

心率，你刚刚开始注意，只要达到燃脂区间就好，甚至慢点跑比快的要好！因为你时间长了！！时间，我说个简单的你自己理解，通常运动头15-20分钟，消耗的能量大多数来自于血液中的能量（葡萄糖）和肌肉中的。

15-20分钟后，血液肌肉里的能量消耗差不多了，才燃烧脂肪供能。

同样是5公里，你20分钟跑完事儿，顶多燃烧脂肪5分钟，………你觉得会比40分钟跑完，燃烧脂肪25分钟效果好么？？？显然不是！！

当然还有心率需要考虑，就是说你多慢，也得让心率进去燃脂区间！！比如你一个小时两米，心率打不到，也白费！

你好，我是跑者說，感谢你的邀请，我来回答你的问题，喜欢请关注我！

年轻就是好啊，看得出你活力无限，体能充沛，但是跑步不能一味地追求速度，除非你是专业练田径的。即使是运动员，他们也有快慢结合，而不是一味地练速度，所以，你这样跑步是错误的。

言归正传，五公里用时21分钟，平均配速4分12秒，这个速度确实很牛逼，百分之九十的人都不及你，但细看一下，你的心率达到190多，这完全是在用最大心率跑，这是在做无氧能力训练，偶尔训练一下还好，长此以往，对心脏和身体都有负面影响，年轻身体好还能扛一下，年纪大了就吃不消了。

再说，快跑是不会掉肌肉的，你看哪个短跑运动员是瘦瘦的，中长慢跑才会掉肌肉，想减掉赘肉，必须学会中长距离有氧慢跑，再***力量训练。

你现在的心率太高了，有氧基础较差，建议你将配速降下一分多钟，用五分半至六分的配速进行有氧慢跑，距离适当延长，练好有氧耐力，这需要一个过程，不能急于求成，当心率能控制在150以内时，再去练习间歇跑，快慢结合，方能提高跑步的效率。

至于心率和配速的关系，这里面牵涉到很多专业知识，一两句话也说不清楚，建议你看一下《丹尼尔斯经典跑步训练法》这本书，里面提到六种强度区间的心率训练方法，看完你会豁然开朗的，或者翻看下跑者說的文章，有专门介绍心率和配速关系的。

希望我的解答你能满意，喜欢请关注我。

个人觉得想减脂 增肌 每周隔天跑 最好慢跑40分钟 达到减肥效果 休跑时运力量训练 俯卧撑 仰卧起坐 臂力 深蹲 等增肌增力量 40分钟 这样锻炼程度都可以接受 减肥后效果更佳 不会反弹 只要坚持 持之以恒 健康完美的身材属于你 加油???

你没有用运动手环之前，本身的跑步强度已经是在Z4以上区间，配速也还可以，燃脂跑心率在160左右其实有些偏高了，对你的年龄而言，通常燃脂跑心率范围在最大心率的60-70%，你的年龄20，按最传统的220-年龄来计算你最大心率，那么最大心率为200,200的60-70%也是就说120-140是你的燃脂心率，而你现在燃脂跑心率已经160，从心率来说，已经部不是燃脂跑了。

你现在是既想增肌又想减脂，其实很少有人能同时两样都兼得，除了那些体重特别大的人刚开始健身会有这样一个时期，能减脂的同时有一些增肌，更多的时候是有侧重的，要么增肌为主，要么减脂为主。

如果你想增肌为主，就以力量训练为主，每周两三次有氧燃脂跑就行，如果想以减脂为主，那么每周有一两次全身力量训练就行。

另外，所谓的无氧跑，提供原料用于无氧糖酵解的是糖原，和肌肉没什么关系，肌肉的主要成分是氨基酸，增肌是需要多摄入蛋白质，很多人认为跑步会掉肌肉，不是那么回事，除非超级马拉松那种长距离长时间的运动，把糖原都消耗完了，脂肪也消耗了很多的情况下，才会动用一点点身体的蛋白质用于供能，就我们普通人而言，谁能每天来个超级马拉松，看起来瘦了，那是你的脂肪细胞里的物质消耗了，脂肪细胞体积减小了，人们想当然的认为是掉肌肉。

你想通过跑步减脂，那就别管速度多慢，只关注跑步心率，控制在燃脂范围就行，最好别用最大心率，而是用心率储备百分比来划分跑步区间，确定燃脂心率区间。