耐力体育运动装备 ***

1. 为什么有人觉得吃蛋白粉练出来的肌肉都是假肌肉？
2. 长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

为什么有人觉得吃蛋白粉练出来的肌肉都是***肌肉？

因为他们不是真正的训练者，他们不知道一天两斤鸡胸肉是有多难吃，一天摄入200g蛋白质是要吃多少肉多少鸡蛋。因为他们一无所知，还喜欢指手画脚，指指点点。

好为人师者比比皆是，自知之明者寥寥无几。

这种人我之前也很讨厌 想给他讲清楚 后来发现 这种人没有必要理他

首先 不相信科学 你和他讲科学他不信 而且听不进去 觉得你是瞎***

第二 他也不想让身体变好或者他认为身体好是别的什么 基本的生物学 营养学的东西他都不知道也不想知道 那他为什么要去健身 反之如果喜欢运动 想要让身体强壮 就会自己查资料 学习这些东西

第三 自己懒得练 就不承认你的好 也就是俗话说的看不得别人好 允许马云比我有钱 我邻居不行 就这心态

最后 我就是自学健身 在我已有生物学课本基础上 继续学习 我个人认为 对于肉体力量的追求是雄性写进基因的东西 我们衣食无忧占据 生物链顶端没多少时间 生理还没有和外界情况匹配

最后 因为我爱好 所以我要做一个文明城市的野蛮人 一个“衣冠野兽”

自从网络资讯变得让人们唾手可得之后

有些人每天看着这种看着那种，慢慢就以为自己是【专家】了。健身这项运动，是跟人体跟身体打交道的科学，深奥的很！国外发展了那么多年都不停在研究。也许我这个回答比较偏激，如有得罪情见谅，开车：

1.随便练练，一个月就算吃一吨蛋***，也长不了两斤肌肉。2斤是什么概念？一年24斤肌肉

接近天然健身的极限增肌总量！

2.有些人总是认为，能够很快速的练成大神的身材，我只能说（图2），练的好的，哪个没经历过，练到想哭！噎下眼泪接着练，练到怀疑自己为什么要练！

3.看到练的好的，就说别人***，对！国外很多人***！但是，你以为随便练练的话，***也能成为那样？只能说（图2），买药***打到你破产，你也不到***大神的一半！

4.***肌肉？你力量上涨，是实打实的，无论你吃粉还是不吃粉，都是肌肉！

蛋***，只是廉价、方便、吸收率高的浓缩蛋白质！没有那么神

什么是***肌肉，什么是真肌肉？肌肉就是肌肉，只要不是放的填充物，身体生长出来的都一样，没有任何区别，难道你的身体还能生出不同得肌肉？至于蛋***，又不是什么高科技得外星神药，就是蛋白质提纯品而已，跟你吃肉过得得营养都是一样的有啥区别。

业余健身十年，肌肉增加15kg, 75kg左右，一直保持这个体重。现在不想增重，也不想减重。吃过一罐蛋***，以后再也没有吃过。

业余选手健身，我不建议吃蛋***。

第一没必要，你多吃点儿高蛋白低脂的食物就可以。

第二，我认为自然的食物是最好的。

第三，体重（肌肉）增加太多并不好。对下肢，对膝盖，都会产生影响。肌肉太大，运动灵活性会受到影响。

第四，健身，有氧运动和无氧运动结合起来，不要单纯去增大肌肉，同时也要注意运动协调性，灵活性。

最后再补充一句，健身，没必要，也不建议吃蛋***。自然的食物足够，尤其是鸡***白，是最好的蛋白质。

长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

中等健身完全可以了，3号身材只要皮脂稍微低一点就可以了，

你想练纬度就必须要加大重量了，不然一直稳定在一个重量，肌肉适应力变强，就没有增长，也就是传说中的养生训练法。

给你个标准吧。 你所做的动作分5组。

第一组 热身组 完成15-20次的重量

第二张渐进组 完成12-15的重量

第三组 渐进组 8-12次的重量

第四组 渐进组 4-6次

第五组 你可以在用第四组的重量在来一次，也可以在突破一次重量，如果肌耐力不够，则就为4组。

心肺功能很重要，影响你训练时候的状态和力量。

慢慢你会爱上撸铁。发现撸铁真有意思哈哈哈

肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。

一 ，肌肉形成的发展规律

例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线 ，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。

二，增肌最有效果的动作

想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。

第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。

第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。

第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。