运动装备准备好的说说短语图片

1. 好几年不打篮球，单位组织比赛，提前一周天天跑步8公里对体能有没有帮助？

好几年不打篮球，单位组织比赛，提前一周天天跑步8公里对体能有没有帮助？

对于好几年没进行剧烈运动，不建议每天进行8公里的跑步，身体承受不了每天高强度的训练，反而容易出问题。建议一周进行3次5公里的慢跑恢复训练。每天增加一些上肢训练。毕竟篮球运动不是跑步运动。

哈哈，好办。因为，你的身高164CM、体重47KG，在标准体重之下，初一学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

看你打几号位了，不如在球场做全场的折返跑联系，单位比赛一般打十五分钟后就进入一人打，九人看的局面，练习一下基础的三步上篮很有帮助，另: 坚持每天都运动吧，这种生活方式很好

适量的体能训练对自身是有好处的，能帮助人自身在日常生活，休闲***和运动，应对突发事故，紧急状况有较强的身体适应能力。

但谨记物极必反，大量的体能训练，身体的适应承受能力，及超量恢复能力都有一定的限制，每个人应适当调整，选择适合自己的体能训练，最好是有专业的健身教练在旁进行指导，控制运动强度，及运动项目的选择。保证自身的安全才是首要的。

8公里对于一个经常跑步的人来说很轻松，对于不经常运动缺乏锻炼的人，8公里很艰难，个人建议每天少跑，每天都跑，这种循序渐进的日复一日的训练，比你一次跑八公里要好很多。

首先直接了当的告诉你，效果肯定是有的。但这种事是一把双刃剑，究竟是利大于弊，还是弊大于利，这要取决于个人的身体状况。

如果你的身体条件不错，那么这个8公里将会对你很有益，能够让你提前感受一下球场的运动状态，提前做好适应准备，让身体开始调节，这样的话第二天比赛时你就会很轻松了，否则的话很可能会因为你上场的剧烈运动，造成抽筋或上不来气，打完之后感觉跟废了一般，只想摊在床上不起来，啥也不干。所以从这个条件出发来看，前一天的8公里跑步还是很有必要的，是利大于弊的。

如果你的身体状态不是很好，在跑步的过程中有各种不适，实在是坚持不下来，那么这种训练我认为是弊大于利的。因为你跑完之后只有一晚的休息恢复时间，如果你的身体条件不是太好，那么你跑完后很难恢复过来，这样的话第二天还怎么上场，上场之后也是很难发挥正常水平，说不定还会成为大漏勺，别对方针对。

综上来看，比赛前一天跑8公里是好还是坏，这要取决于比赛者的身体条件，如果身体条件好，那么就OK的，如果不太行，那么就别坚持跑了，跑个自己的极限就可以了。