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1. 有哪些相见恨晚的运动常识？

有哪些相见恨晚的运动常识？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步,在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力,皮肤不容易松弛。

2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。

4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!

6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸***的时候也没见你有多瘦啊? !出汗多只能说明你是个易出汗体质。

7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重,体型的变化不是更叫人兴奋?

8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。

9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主吧~

99%的人都不知道的运动健身常识

健康的身体是一切的根本，我们都应该为自己的健康负责，拥有这个前提我们才能大有作为。运动不仅能够是我们健康而且还能改变我们的气质，是我们更加自信。但是我们一定要进行正确的运动，只有正确的运动才能带给我们良好的效果。

关于运动健身，这几个小常识你一定要知道。

第一，少吃垃圾食品，热量十分大，一份套餐所产生的热量是你一顿饭的三倍左右。

第二，瘦，不代表你的身体就处于健康状态。这是人的身体健康报告分析

第三，一天不吃饭，人体代谢水平将下降40%左右。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。健康并不是节食就能带来的，需要我们不懈努力。

第四，90%的马拉松长跑运动员的小腿都很细

长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。

第五，在跑步机上跑步，用手去扶着，这样会减小能量的消耗近百分之二十。

热身！热身！热身！重要的事说三遍！

尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！

自己对着KEEP之类的app练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。

如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！

任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！

坚持个毛线！

跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。

跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。

膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。

减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！