一周运动装备大全图,一周运动安排表

1. 想在冬天晨跑，需要些什么装备？
2. 有哪些适合年轻人的运动？

想在冬天晨跑，需要些什么装备？

帽子：空顶帽也可以，排汗功能好的实顶也可以

上衣：长袖压缩上衣，外边再穿一件T恤

手套：薄线手套

腰包：和夏天一样即可

下身：内裤、压缩长裤，运动短裤

鞋、袜：和夏天一样即可

如果在操场上跑步，可以带一身运动外套，跑完就穿上，然后做拉伸，否则停下来会很冷。如果在公里上跑，最好跑完回家拉伸去，免得着凉感冒。

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随着天气变冷，室外跑步变成了一个大问题，穿太少体温下降太快，容易感冒、穿太多会束缚自己，影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”，冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢？冉冉运动康复的康复师有妙招，记住这几点让你冬季跑步无忧。

头部

在路跑过程中会大量出汗导致头部失温过快，因此在路跑中我们需要用速干头巾或抓绒帽子。目的是对头部进行保温。

上身

上身的温暖可以让跑步更舒服，一个要穿压缩衣或紧身衣，可以用来保温，外面再穿一件软壳就足够了。

手部

寒风中***在外的双手很容易影响整个跑步体验，所以选择一款保暖的跑步手套即可，根据自己爱好选择，为我们的双手提供温暖的避风港。

腿部

压缩裤是必备的，由于双腿交替落地，我们还需要一个护膝，来保证我们单腿落地的缓冲，减少膝盖受伤，护膝可以保证膝盖的温暖。

如果是在室外进行简单的散步或者是健步走，那么建议和日常的运动穿衣类似，穿一些宽松运动的衣服，保证身体的热度即可，也不宜过薄。

如果是长距离的跑步在冬季很容易出汗，会使头发，包括耳朵有冻伤的危险，建议可以戴一个速干的帽子，及时的吸收头上的汗水，防止对脖子和耳朵冻伤。

如果是长距离跑步，建议穿吸汗速干的内衣，因为由于在室外跑步衣服较多，产生的热量不能及时的排除，内衣就很容易湿，而如果不能及时的干，很容易在跑完步的时候着凉感冒。

如果冬天跑步的时候有雾霾，建议可以尝试带一个骑行用的口罩，阻力较小而且帮助排出呼吸产生的一些水汽。

冬天在室外跑鞋的选择上个人建议可以选择比平常大一码或者半码的跑鞋，然后多穿一双袜子，或者将一个透明塑料袋穿在袜子里，用于防寒保暖。

冬天跑步还有一件必须品就是脖套了，由于跑步的时候很多风都会从脖子或者衣领的地方进去，所以一个好的脖套可以适当的减少冷风进入热的机体，保证我们的身体不受凉。

大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。

一:口罩和手套。

（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到***，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）

二：耳罩和帽子。

（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用于保温和防止冻伤。）

三：跑鞋和跑袜。

（冬天晨跑跑鞋要穿透气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜。）

四：三层着衣法。

（冬天晨跑上下身要***用三层着衣法。）

1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣物。

有哪些适合年轻人的运动？

建议挑自己感兴趣***一点的，有几个人可以互动有竞技的运动，因为有些运动比较枯燥又没互动，所以就很难去坚持互动交流。我很喜欢篮球运动，但去玩别的运动就不喜欢去玩。这是我个人感受，希望对年轻人有些帮助。

——@今日头条

年轻人活力十足，光芒四射。

但年轻人毕竟年轻，肯定是需要磨炼的。

建议多参加团队运动:

1.足球(世界第一运动)

2.篮球(国内热门运动)

3.乒乓球(国球运动)

注:多参加这类运动，可以积极锻炼，有效提升身体素质，培养团队意识和精神。

——@厂长明凯

有氧运动和无氧运动都适合年轻人，可以根据自身爱好合理安排。

有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续[_a***_]较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。

年轻人正如初生的太阳！
他们的身体比较成熟，可以适应各种各样的运动！
如果你是体育专业人士，可以专攻所学的专业，由学校决定你学习什么运动项目。
如果你是业余纯属***锻练身体，那我建议你去学自己最感兴趣的运动。
如果什么运动你都不感兴趣，那么我建议你每天坚持走路和跑步。
压压腿，做做广播体操来放松自己的工作压力与紧张的情绪。
如果这些你都不想去做，你是男的，那么去找一个女朋友，是女的就去找个男朋友。
有了朋友后，每天都可以一起走走逛逛交流或约会谈情说爱等等。
只要你?呆在家中床上，出门走动就是运动。
如果要我推荐运动项目给你，那么我建议你去学习滑旱冰，双节棍，街舞，武术，跆拳道，拳击这几项单独就可以完成的运动。
如果你喜欢团队合作的运动，那么就去打各种球类运动。
总之，一切从爱好开始，热爱才会发生奇迹！
自己选择的运动才是最合适的，因为只有你自己知道自己的体质究竟适合练习什么体育运动项目。
选择自己喜欢的体育项目，练习起来才不晓得累！