跑者世界运动装备怎么获得的

1. 初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

我也算一个初跑者吧。从去年夏天开始练到现在可以跑半马了。给你分享一下我个人的意见吧。刚开始跑要给自己订一个目标公里数，事先做好心理准备。跑前一定要热身这是很重要的，防止你跑的过程中抽筋什么的，我们跑过马的人参加比赛见那些厉害的选手都是热身很长时间的，我们新手的话几分钟就可以了。压压腿，拉伸都是可以的，可以在keep上看视频做动作。

然后跑步过程中一定要注意速度这个概念，不能跑太快，也不能跑太慢，要找好自己的节奏，慢慢提升自己，最终要就是跑不动的时候不要停下来，就算速度再慢也不要停，因为一旦停下来身体哪个亢奋状态就没有了，不利于跑的更远。跑步过程中手的姿势也很重要，保持一个舒服的姿势可以很轻松的跑步。

跑步后的话也是需要拉伸的，如果不拉伸的话你的腿第二天就会很疼，可能一次两次没事，如果没想每天都跑的话，跑完必须拉伸韧带。

装备的话需要一双好的跑鞋，第一它很耐磨，它还不会磨脚，跑着也很舒服的，衣服裤子的话，没什么要求，运动服装即可，跑步不在装备，在于自己的态度，希望你也能越跑越好。

开始跑步之前我们要先了解自己：自己真的适合跑步吗？我们在决定成为跑者，不论是想成为城市路跑的爱好者，还是马拉松跑者，都必须先学习并保持正确且适合自己的跑步姿态，这样才有足够的时间让完成目标！

装备的话，最主要的就是跑鞋啦，还有你的衣服

跑步前后要注意的事项

初级运动跑者不要逞强，跑15至20分钟左右，每天开始逐步增加，跑步前要注意热身，跑步后要注意拉伸。

跑步前一个小时，不要吃东西，不要吃纤维蛋白质含量多的东西，地瓜，紫薯，香蕉等碳水多的食物，跑步后半个小时到，一个小时左右可以吃东西，例如多一点碳水化合物，跑步运动时，女生尽量不要化妆。

跑步的装备

必须要有一双适合自己的跑鞋对新手来说，一定要大小合适，舒适度合适，抗震能力合适，对身体有一个保护。

可以带一个手表，否则带手机的话，就得需要腰包，不能够轻装上阵，一个手表可以记录自己的速度，时间，以及心率。心率达到一速率才能达到减脂的效果。我是冬天跑步的话，可以带一个帽子，对于北方的人来说。

夏天跑步的话就比较轻松了选择晚上去跑含氧量多，并且温度较低，一定要量力而行，对于新手来说。

这是我的观点希望对你有帮助。

题目太大，须长篇大论，在此略表一二，首先需明确一个前提，我们跑步是为了锻炼身体，不同于竞技体育追求锦标。围饶这点我们再谈跑前跑中跑后的注意事项。

跑前空腹，一般在饭后两小时之后开始运动，饮大半杯温开水。热身，车辆都不能冷起动，人体更需关怀。活动关节、肌肉群，充分热身，确保血液循环系统、呼吸系统兴奋起来，具体的热身方法另外再介绍，不一而足。

跑步中，根据自己的实际情况掌握好配速，匀速分配体能；对于初跑者，可能掌握不好呼吸节奏，本着尽量深呼吸、寻找到步频与呼、吸频律的节奏；跑姿，确保身形端正，身体略前倾，注意摆臂幅度；把握循序渐近的原则，初跑者切忌上量，体会身体的反应。

跑后拉伸，拉伸是恢复僵化肌肉群、调整身体各项机能的一项必备运动措施，千万不可忽略，同样，拉伸动作另外交流。跑后要与其他跑友作些交流，交流下身体反应、感受和感觉。

装备无须过分讲究，但以下几点还是要齐备的，运动服装2套，合身、吸汗速干，跑鞋要轻便、舒适；下载好跑步计时软件，无需备齐高端的运动手表之类，掌握好距离、配速两要素，待熟悉自己的身体反应和达到一定的进步程度之后，注意一下心率区间，其余的东西根据喜好和实用再配置。