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1. 54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？

54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？

随着人们对身体健康、生活质量的关注程度不断提高，越来越多的人开始通过运动锻炼身体，而最简单的跑步运动，场地和装备要求低，成为很多人的首选。

不同的人锻炼目的不同，增强免疫力、减脂塑形、获得更好的成绩......

如何在运动中更加高效的完成目标？除了身体感受和个人经验，我们还需要一些客观和直观的指标来衡量运动强度。而心率是目前最佳的体能量化指标，这是因为运动强度和心率呈现正比例关系，运动强度提高，心率也随之爬升。

楼主的问题：54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？

需要指出的是，心率是目前最佳的体能量化指标，对于同一个人来说，运动强度越大，心率越高。但是！心率受遗传、成长、运动等因素影响，相同情况下，不同的人心率数值差异极大。换而言之，运动水平相近的小明小佳两个人，用相同的速度一起跑步，很有可能出现小明的心率160左右、小佳才120附近的情况。

所以，用不同的心率数值来统一衡量运动强度是不科学的。

不过别灰心，这些都难不倒那些每天捣鼓数据的科学家们，为了准确无误地利用心率来监控运动强度，他们引入了储备心率法，即用身体处于安静状态下的最低心率（安静心率）和极限运动强度下的最高心率（最大心率）：

储备心率=最大心率-安静心率（ps，每个人的安静心率和最大心率不同哦~）

首先，做任何事除了要遵循循序渐进的原则，还应遵循因人而异，量体裁衣的原则。

54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？先说结论：不同个体差异的人，有无数个答案。

影响差异的因素包括但不限于：1、体重BMI；2、体脂率；3、心脏病史；4、骨密度；4、其他健康状况；5、初跑者或常跑者；6、最大心率与静息心率。

较差人群，建议运动心率按180-年龄的方式进行运动锻炼；

一般人群，建议运动心率按（220-年龄）×80%±5的方式进行运动锻炼；

优秀人群，不追求个人极限，运动心率可以参考按照“储备心率×（59～74%）+静息心率”的方式进行锻炼；想要追求突破个人极限的，最高心率可跑至“储备心率×85%+静息心率”，持续时间宜控制在10-15分钟。

心率这个问题，每个年龄层次的人都不一样。

我把这个问题分两种情况

第一种是不怎么训练的人

下限心率=220-年龄×50％

上限心率=220-年龄×80％

这是针对不常训练的人的计算方法。如果经常训练，那身体素质相对好，承受能力也会高一点。我们就用“卡氏公式”来计算

储备心率=220-年龄-静态心率

理论上你的最大心率在166-171。因为不同的预测公式的到的最大心率不同。

不同目的的跑步，目标心率区间不同。

你可以按照最大心率的%来安排自己的跑步。

1）间歇跑 90% 心率155左右

2）配速跑 80% 心率145左右

3）慢跑 60%-70% 心率124-134