减肥的居家运动

1. 晚上跑步一般需要什么装备？跑多长时间能起到减肥的作用？
2. 甄藏1696有效吗？

晚上跑步一般需要什么装备？跑多长时间能起到减肥的作用？

现在夜跑的人越来越多了，主要是现在人们很忙，晚上熬夜，早上不爱起！但是，夜跑也没什么不好，只要坚持运动，什么时间跑都有好处，只是坚持运动是个难题！那么晚上跑步需要什么装备呢?

第一，夜跑也同样需要专业的跑鞋!

尽管我是极力主张跑步尽量选购比较专业的跑步鞋，但是如果不是为了出速度，不为了比赛，偶尔穿穿普通运动鞋跑也是没问题的。专业的跑鞋一定要舒适，轻盈，减震，透气，在晚上跑会更安全，不容易因为天黑路滑而发生扭伤！

但一定要注意，买鞋一定要试穿，否则专业的鞋也不一定就非常舒服!

第二，夜间跑步要穿有反光装备的运动服！

夜跑最好在专业的跑步道路上进行，最好要有路灯，能看清道路，晚上也应该穿速干透气的运动服，最主要是运动服要有反光装备，尤其是你在开放的公路上夜跑，更应该让自己容易被看见！可以在背包或身上挂一个闪烁的信号灯，更加安全!

第三，夜跑时臂包和防汗条也应该戴!

手机、小件物品、零钱、钥匙放在臂包里安全又不容易跑步时弄丢，既集中管理又比较安全。

防汗条也要佩戴，晚上跑步也同样会出很多汗水，否则汗水流到眼睛里会影响视线！

第四，跑步最好跑三十分钟以上才能会减肥！

夜跑也同样要保持相对长一点的距离，否则运动量不够，不会起到减肥的作用！

本人不建议跑步减肥，除非你是个大胖子。装备主要是背心、短裤要买速干款的，避免纯棉粘在身上，另外购买减震鞋，避免膝盖半月板损伤。时间上以半小时为宜，不建议过力。跑步不建议跑太快，物极必反。如果不是太胖，每天散步就可以了。

分享一个朋友慢跑减肥的终极攻略。

首先，如果是以减肥为目标，最好的方式就是慢跑，只有足够长时间的慢跑，身体机能才有足够的时间去消耗你的脂肪，一周三次，每次30分钟的跑量，是一个比较合理的时间。

第二，关注你的初始体脂率，体脂率高，又刚开始跑步，腿部和膝盖的负荷重，越是体脂率高的，越要循序渐进，以第一次慢跑的时间为基点，逐渐增加跑量，从10分钟，到12分钟，到15分钟，到20分钟，直到30分钟。

第三，同步进行肌肉训练，很多人以为跑步就是跑步，跟肌肉训练无关，其实不对，手臂的肌肉直接影响你的摆臂，腿部的肌肉直接影响你的膝盖和韧带承受的冲击，所以跑步的同时，进行肌肉训练，比如游泳，可以减少跑步受伤的可能。

第四，一双舒适的跑鞋，这个或许是夜跑者唯一需要的必备装备，跑鞋，而不是山地鞋，不必要追求大牌子，缓冲性能好，透气性好就可以。如果是快速跑、10公里以上长跑的人，还可以考虑加一副护膝和护腰，但是刚开始的慢跑者是没有必要追求装备的。

不需要什么好的1装备，看个人情况，我感觉有一双好的跑鞋是必须的，其他看个人情况，最最最主要的是坚持.，，，， 坚持，，， 坚持时间越久你会有越多惊喜，， 和同龄人差距越大，加油吧

谢邀，这样提问可以看出您非常想减肥！可减肥的力度，不是来自于外力的帮助，而是来自自身的改变。

最好的跑步是不需要什么装备的，就是慢跑甚至散散步也是挺好的。

保持好心态，调整好呼吸，会事半功倍的！

祝你减肥早点见好的效果！

甄藏1696有效吗？

它的效果确实因人而异的，并不是所有的人对于这种减肥产品都有很好的疗效，所以你也应该慎重选择。

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