购买跑步机减肥推荐运动

1. 用跑步机跑步减肥？
2. 跑步机真能减肥吗？哪个牌子的跑步机好用？
3. 请问大体重如何用跑步机减肥？
4. 微胖女生想减肥，是买1999的keep跑步机还是2999的迪卡侬椭圆机比较好？

用跑步机跑步减肥？

在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的***。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的***，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

跑步机真能减肥吗？哪个牌子的跑步机好用？

谢谢诶邀请，其实是这样，跑步机能不能减肥，其实重点并不在于跑步机怎么样，在于拿个牌子的跑步机，而是你能不能长期坚持运动，长期坚持合理的饮食结构，来达到减肥的目的。

跑步减肥其实就是通过运动消耗能量，让人体的摄入小于消耗，从而制造能量的负差值，让脂肪细胞分解脂肪来供应能量，达到缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。

但跑步减肥不是适合所有人，因为跑步这个事情，你如果不是真的喜欢或者毅力很强的人，很难坚持下来。坚持不下来，自然减肥效果就不佳，人就容易丧失信心，造成减肥效果不理想。

跑步是有氧运动，有氧运动要想减脂，一要持续40分钟左右，开始15分钟左右的消耗主要是肌糖原提供的能量，之后20分钟左右脂肪才开始燃烧，所以要想有效果至少要30分钟。

要想有氧减脂还要看心率，心率要达到最大心率（最大心率=220—你的年龄）的60%—75%，比如一朋友30岁，那么他的心率要达到190*60%=114，190*75%=145，在114到145之间减脂效果比较好，当然这也要看具体情况的，刚开始接触运动的人还是要循序渐进，不能盲目追求强度，要因人而异，聆听你的身体发出的信号。

最后你应该明白减脂不是什么牌子的跑步机的问题了。

运动+控制饮食=减肥 本人买过一款家用跑步机 但仅仅跑了1个月 就没时间跑了 所以还要看自身生活 工作 个人 能不能坚持住跑步 毕竟跑步机 不便宜嘛

请问大体重如何用跑步机减肥？

体重特别重的人，如果家里有跑步机，想利用跑步机减肥，可以***取以下办法：

体重过重的人不适合直接跑步，身上肉多跑不动，即使勉强跑起来也容易对身体产生危害，身体尤其下肢承受的重量太大，易对膝关节产生损伤。

体重过大也跑不了多长时间，可能几分钟就气喘吁吁，大汗淋漓，直接跑步会因为坚持不下去打击自己的信心，选择放弃。

所以大体重的人运动，一定选择适合自己身体状态的运动方式，给自己制定循序渐进的计划，一点点随着身体的适应，慢慢增加运动量。

第一阶段，先选择在跑步机上走。能走十分钟就走十分钟，能走二十分钟就走二十分钟，让身体有个适应的过程。如果身体能够适合二十分钟慢走的运动量，就把这作为自己的运动方式，每天做两次，坚持一周的时间。

一周之后，身体已经适应了每天两次二十分钟的慢走，第二周把时间增加到三十分钟，速度稍微加快一点，在这样坚持一周的时间。

总之，每周增加一点运动时间和运动强度，同时检测体重的变化情况。运动的同时，饮食搭配合理，逐渐控制能量性食物摄入量，做好营养配餐，既保证身体需要的各种营养素的供应，又让体重缓慢下降。

只要是三餐搭配合理，加上不间断的运动，体重就会下降的，最后再选择跟常人一样的运动方式，如利用跑步机跑步，一直但体重恢复正常值。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步能够减肥，是很多人都知道的事情，但是跑步训练并不适合任何人。尤其是大体重人群，进行跑步训练会对身体关节产生较大的危害，造成运动损伤。那么大体重人群应该如何进行跑步机训练呢？

一：大体重人群如何使用跑步机

如果大体重人群想要选择跑步机进行训练，建议先不要从跑步开始。而是选择慢走开始，这样既可以进行一定强度的训练，还可以降低身体损伤风险，一举两得。但是如果想要提高训练效率的话，可以将跑步机调整坡度，来增加训练强度。同时上坡训练，还可以提高腿部肌肉发力，强化大体重人群的腿部肌肉力量。

二：跑步机训练注意事项

合适的跑鞋：大体重人群一定要选择较为专业的跑鞋进行训练。因为专业跑鞋具有很好的缓冲性，可以缓冲地面带给身体的反作用力，避免身体受到损伤。

不要盲目求快：大体重人群进行跑步机训练，不要盲目的求快。因为体重大每次跑步的时候，对于膝盖和脚踝的冲击会比普通人大，因为盲目求快导致受伤就不好了。

控制好训练时间： 一般来说，一次的训练时间保持在30-40分钟为最好，但是对于大体重的人来说，可能没有办法坚持这么长的时间。这个时候我们可以根据自身的感觉，来适当的控制训练时间。

配合其他运动：大体重人群想要快速减掉身体脂肪，一定要结合其他训练项目进行。尤其是力量训练，可以增肌身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率，让你的减肥效果更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的[_a***_]号。

微胖女生想减肥，是买1999的keep跑步机还是2999的迪卡侬椭圆机比较好？

就运动器械而言，椭圆机和跑步机都是有氧器械，椭圆机对膝盖的损伤通常要小一些。然而用什么器械并不是减脂的关键。

减脂的本质就是要有热量赤字。让你一天的消耗热量(基础代谢热量➕行走运动热量)大于你通过饮食所摄入的热量。那么有几点需要注意的：

一，热量差多少合适呢？根据北美体能协会的数据，每周减掉1%的体重是比较健康的，由于个体有所差异，通常来讲，需要我们每日有500到1000卡的热量赤字。

二，既然要产生热量差，那么不管有氧和无氧运动都会消耗热量，所以只要你吃的健康均衡，把热量控制好，同时保持运动创造热量赤字，都是可以实现减脂。有氧运动通常要求30分钟以上，心率保持在最大心率（220减去年龄）的60%到80%，此时身体会偏向于有氧氧化供能，会比较有利于脂肪燃烧，同时蛋白质和碳水也会参与燃烧，所以如果单纯以有氧方式来减脂，你会损失一部分瘦体重(肌肉)，瘦体重下降后，你的基础代谢率就会下降，每日基础消耗热量就会慢慢变小，所以容易出现减脂瓶颈。另一方面单靠有氧瘦下来的身材也不好看，***松松垮垮，浑身就像从一个大鸭梨变成小鸭梨而已。所以一定要有抗阻力训练，有助于塑形和提高基础代谢，从而突破减脂平台。

三，饮食才是实现减脂的关键，你应该计算好热量，吃的清淡干净，碳水，蛋白质，蔬菜，维生素矿物质，都要均衡，少油少盐，不要吃垃圾食品和快餐。

四，通常来讲，身体慢慢长起来的肉，也不会很快瘦下去，你需要通过坚持一段时间的训练和饮食，让身体进入到燃脂通道，这时候就会开始高效的燃脂，所以，不要看坚持了几天没变化就放弃，要给身体一些时间哦.

其实想减肥的话，真心没必要买什么跑步机或者椭圆机，这种东西买回来只能在家吃灰用，要知道一个人自己在家跑步是很无聊的一件事，用不了多久就会放弃了，还不如自己去外面路跑（雾霾天气别出去啊……），又可以看看风景，又可以呼吸新鲜空气，这不是很好吗，另外有买椭圆机的价格不如去健身房训练，那里有足够的器械能帮你锻炼肌肉，女生也应该做力量训练，那样会让你的身材***的，（放心女生想练出浑身的肌肉太难了……），所以说减肥不能只靠有氧，要有氧无氧结合才能瘦的更漂亮，身材能更好，…

椭圆机是一个不错的选择，不受天气影响，天天可在家锻炼，那些说椭圆机锻炼效果不好的人肯定是没用过，阻力调大踩十分钟都能累个半死，管住嘴，每天踩40分钟，一星期5次，减肥效果杠杠的