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1. 马拉松训练，平时跑LSD怎么补给？带什么吃的喝的？

马拉松训练，平时跑LSD怎么补给？带什么吃的喝的？

很高兴回答这个问题，我拉LSD基本在20-32KM之间，补给方面我根据个人经验回答。

我在跑LSD期间只有补水或者饮料，基本不补吃的，偶尔中途吃了一个小水果(自带)，然后补充水和饮料的话，按照跑步路线的不同分为两种。

第一种就是跑户外路线，此时我会选择拿一瓶水或者饮料在手里，水就是常见的那种500毫升，如果天气阴冷不热的时候，我拿小瓶装的，这个方便握在手里，这一点有习惯的朋友可以用腰袋装。

饮料大瓶的有脉动，方便拿的有宝矿力，补给方式遵循经久不变的量少次多原则。

跑这种路线好处就是新鲜感强，人少，环境好，心情更容易好，容易耐住性子去跑，不急不躁，容易稳定配速。

第二种就是常规跑步路线，这种路线只要有兴趣运动或者喜欢散步的朋友都会知道，这种路线边上不远的地方都会有小卖部或者便利店，这时候我选择不带任何东西，补充饮料或者水的时候，直接去便利店买。

一般跑到七八公里的时候我会根据自己情况选择去买水饮料等，买来然后握在手里继续跑，或者找个固定点放在那，以前在学校刷圈的时候，我就会把水放跑道端，根据情况补充。

另外我有一个习惯有兴趣的朋友可以参考，20公里出头的，天气不热的时候我会一口气拉到底，不补水，这样感觉方便，但是不建议这样做，因为汗液流失过多会造成虚弱的状态感。

以上就是个人拉练LSD的时候，补水饮料经验。

比赛要讲究“补给策略”的。

平时的LSD，一般来说只要补水，不吃东西的。

除非你的LSD实在是太Long了，那你还是像比赛一样，准备点香蕉/能量胶等，

毕竟比赛中吃什么适合自己，也是需要平时来实践摸索的。

（1）平时训练，很少有人跑30+，40+的。

（2）非赛季的LSD也就20km左右，半程的样子

（3）赛季来了，一个月跑一次30-35，也足够了。

（4）虽然有人跑半程不补水，有时候我也0补给跑半程。

但这个不值得推荐。不补给不是说明有多牛。只能说明懒。

训练是为了更强，但身体是在恢复中变强，