减肥居家运动装备

1. 晚上跑步一般需要什么装备？跑多长时间能起到减肥的作用？

晚上跑步一般需要什么装备？跑多长时间能起到减肥的作用？

晚上跑步并不需要很专业的装备，跑多远这个也是根据自己的情况来定的，跑多长时间能减肥这个也没有唯一固定的答案。

晚上可以少吃一点饭。饭后一小时可以开始跑步，不要穿紧身的衣服，晚上嘛，可以穿一些宽松的衣服，这样跑起来比较舒服，然后匀速慢跑即可，中间不可以休息，根据自己的身体状况，然后制定合理的***，慢慢的增强训练程度，从时间上来慢慢提高。千万不能猛跑，对身体毫无益处。

既然是为了减肥，那我们必须坚持下去，不能半途而废，即使再不行每天跑一公里，坚持下去，几个月后肯定会有效果的，这个过程是漫长的，不能急于求成，跑了几天一看没结果，就放弃了，这样永远不会瘦的，我们是为了身体，跑步过程中不能停歇，用时间来衡量，这样比较公平，如果用多长路程来制定目标，那我们每天跑步只是看着计步器为了完成这段距离而跑步，这样是很难减肥的！

再次提醒，夜晚跑步请不要去人少，很偏僻的地方，注意自身安全！

本人不建议跑步减肥，除非你是个大胖子。装备主要是背心、短裤要买速干款的，避免纯棉粘在身上，另外购买减震鞋，避免膝盖半月板损伤。时间上以半小时为宜，不建议过力。跑步不建议跑太快，物极必反。如果不是太胖，每天散步就可以了。

谢邀，这样提问可以看出您非常想减肥！可减肥的力度，不是来自于外力的帮助，而是来自自身的改变。

最好的跑步是不需要什么装备的，就是慢跑甚至散散步也是挺好的。

保持好心态，调整好呼吸，会事半功倍的！

祝你减肥早点见好的效果！

不需要什么好的1装备，看个人情况，我感觉有一双好的跑鞋是必须的，其他看个人情况，最最最主要的是坚持.，，，， 坚持，，， 坚持时间越久你会有越多惊喜，， 和同龄人差距越大，加油吧

分享一个朋友慢跑减肥的终极攻略。

首先，如果是以减肥为目标，最好的方式就是慢跑，只有足够长时间的慢跑，身体机能才有足够的时间去消耗你的脂肪，一周三次，每次30分钟的跑量，是一个比较合理的时间。

第二，关注你的初始体脂率，体脂率高，又刚开始跑步，腿部和膝盖的负荷重，越是体脂率高的，越要循序渐进，以第一次慢跑的时间为基点，逐渐增加跑量，从10分钟，到12分钟，到15分钟，到20分钟，直到30分钟。

第三，同步进行肌肉训练，很多人以为跑步就是跑步，跟肌肉训练无关，其实不对，手臂的肌肉直接影响你的摆臂，腿部的肌肉直接影响你的膝盖和韧带承受的冲击，所以跑步的同时，进行肌肉训练，比如游泳，可以减少跑步受伤的可能。

第四，一双舒适的跑鞋，这个或许是夜跑者唯一需要的必备装备，跑鞋，而不是山地鞋，不必要追求大牌子，缓冲性能好，透气性好就可以。如果是快速跑、10公里以上长跑的人，还可以考虑加一副护膝和护腰，但是刚开始的慢跑者是没有必要追求装备的。