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1. 想在冬天晨跑，需要些什么装备？
2. 冬季户外跑步怎么穿衣？

想在冬天晨跑，需要些什么装备？

大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。

一:口罩和手套。

（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到***，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）

二：耳罩和帽子。

（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用于保温和防止冻伤。）

三：跑鞋和跑袜。

（冬天晨跑跑鞋要穿透气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜。）

四：三层着衣法。

（冬天晨跑上下身要***用三层着衣法。）

1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣物。

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随着天气变冷，室外跑步变成了一个大问题，穿太少体温下降太快，容易感冒、穿太多会束缚自己，影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”，冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢？冉冉运动康复的康复师有妙招，记住这几点让你冬季跑步无忧。

头部

在路跑过程中会大量出汗导致头部失温过快，因此在路跑中我们需要用速干头巾或抓绒帽子。目的是对头部进行保温。

上身

上身的温暖可以让跑步更舒服，一个要穿压缩衣或紧身衣，可以用来保温，外面再穿一件软壳就足够了。

手部

寒风中***在外的双手很容易影响整个跑步体验，所以选择一款保暖的跑步手套即可，根据自己爱好选择，为我们的双手提供温暖的避风港。

腿部

压缩裤是必备的，由于双腿交替落地，我们还需要一个护膝，来保证我们单腿落地的缓冲，减少膝盖受伤，护膝可以保证膝盖的温暖。

如果是在室外进行简单的散步或者是健步走，那么建议和日常的运动穿衣类似，穿一些宽松运动的衣服，保证身体的热度即可，也不宜过薄。

如果是长距离的跑步在冬季很容易出汗，会使头发，包括耳朵有冻伤的危险，建议可以戴一个速干的帽子，及时的吸收头上的汗水，防止对脖子和耳朵冻伤。

如果是长距离跑步，建议穿吸汗速干的内衣，因为由于在室外跑步衣服较多，产生的热量不能及时的排除，内衣就很容易湿，而如果不能及时的干，很容易在跑完步的时候着凉感冒。

如果冬天跑步的时候有雾霾，建议可以尝试带一个骑行用的口罩，阻力较小而且帮助排出呼吸产生的一些水汽。

冬天在室外跑鞋的选择上个人建议可以选择比平常大一码或者半码的跑鞋，然后多穿一双袜子，或者将一个透明塑料袋穿在袜子里，用于防寒保暖。

冬天跑步还有一件必须品就是脖套了，由于跑步的时候很多风都会从脖子或者衣领的地方进去，所以一个好的脖套可以适当的减少冷风进入热的机体，保证我们的身体不受凉。

冬季户外跑步怎么穿衣？

冬季户外运动穿着的目标主要是防风保暖，风是寒冷地区的第一大杀手，所以我们要准备好相应的防风保暖。

冬季户外运动穿衣有个很经典的法则叫做三层穿衣法则。从里到外依次为基础层、中间层、防护层。“三层”并非指的是三件衣服，而是通过多件衣服构建成的三个层次。户外探险五月份有同事去登雪山，当时的穿着为速干衣、抓绒、羽绒服、冲锋衣。

速干衣为基础层，速干衣是主要以速干化纤面料制成。具有排汗吸湿且带有轻微的保暖功效。户外运动时，要拒绝内里穿纯棉面料，纯棉面料的内衣裤及袜子被汗液湿透后难以排除，汗液无法及时排出体外就会造成冻伤失温等体感不适现象。还有一种为天然羊毛面料制作的内衣裤，美利奴羊毛常用于户外运动，拥有比普通羊毛更为细致的纤维，穿着没有刺痛感，并具备相当的保暖性。

抓绒、羽绒服为中间层，也称保暖层。顾名思义，起保暖作用。其目的是锁住身体的热量，尽量使热量不流失。这一层衣物可以是一件，也可以是不同的多件。

户外运动中，中间层的选择有抓绒、羽绒服、棉服等。中间层的使用法则为根据户外运动的外部气候作为增添的标准。

防护层最大的目的是防风和防水以及透气性。防护层主要衣物有：防水透气冲锋衣、防风软壳和羽绒衣几种。冲锋衣又称“硬壳”有着出色的防水透气和完全防风的性能，主要适用于高强度风雨环境。防风软壳面料柔软具备优秀的防风和透气性，适合晴朗天气出行。羽绒衣不许多说，最高保暖类衣服。

1、秋冬季比较冷，室外跑步的话要穿的保暖些，因为当停下来的时候，体温环境会急速下降，轻则感冒发烧，重的话会导致心脏的疾病。

2、如果有条件，建议去运动专卖的地方，比如耐克或者锐步之类的，有卖长袖弹性的透气保温运动衣，还有紧身的保温长裤~都很薄，紧身的，在零下的并且有较大风的情况下跑步，一套保温服再穿上一套单衣，就根本不觉得冷，风打不到皮肤。

我自己冬天跑步，里面是速干长袖外罩抓绒衣，压缩裤外套短裤一定要带护膝，手套帽子百变头巾，当然无线耳机也不能少!跑步过程中出汗后，可以把抓绒外衣围在腰部继续跑步。

冬天跑步穿衣的主要原则就是：不要出汗。

为什么不要出汗？因为在寒冷天气下，温度的降低和刮风都很容易让身上的湿气部分蒸发。蒸发就是一个冷却过程，会迅速带走你的体温，这显然不是冬天所需要的。

零度[_a***_]无风的天气跑步，感觉是很舒服的，但是加上风就不一样了。冷风很容易让人失温和受到冻伤，特别是身上有汗，很潮湿的情况下，这个问题就会加重。

要防止出汗，最好戴上帽子或者穿上连帽衫。外套是能够完全包裹但是有拉链的。这可以使你在不同的温度条件下，调节自己的体温。比如风在背后的时候，可以去掉帽子，打开拉链；而顶风跑时，戴好帽子并拉紧拉链。

冬天的户外跑步，最易受伤的是肢体末端，比如手指、耳朵还有男士的生理器官等。所以这些部位一定要有隔离层的保护。 手套为了增加抗风性，你可以选择一些用尼龙面料作为表面材质的产品。护耳最好是有一些毛绒，易于穿戴和脱下。男士在天气很冷时最好能穿上一件保护内裤打底，有抗风的保暖层设计为佳。