换上运动装备：运动装换西装

本文目录一览：

• 1、有哪些可以一个人做的运动
• 2、运动装备谈--登山杖腕带
• 3、支付宝体育服务卡币怎么兑换实物?

有哪些可以一个人做的运动

、开合跳：开合跳是一个比较燃脂的动作，热身效果也非常强。它是无氧运动和有氧运动的结合体，不仅可以加快身体升温，而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态。开合跳能锻炼个人的耐性和耐心，最重要的是能减少肌肉的流失，提高身体的代谢能力。

除了跑步，还有其他有氧运动方式，如跳绳、爬高楼和骑单车，都是很好的选择。有氧运动能有效提升体能和体质，为其他强化运动打下基础。腹部锻炼也是必不可少的，因为腹肌属于核心肌群。以下是一些锻炼核心肌群的方法： 前后平板式：***用俯卧撑姿势，手肘弯曲，前臂支撑身体，从肩膀到脚踝保持一直线。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

初中生还未成年，不适合大重量的负重运动，应以徒手训练为主。下面是全身运动***。

跑步，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。骑车，骑车虽然腿用力，但腹部也有贡献，所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子。要想瘦肚子，还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础。还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹。还有仰卧起坐、摇呼啦圈。

一个可以去做的运动很多。俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。仰卧起坐，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受。

运动装备谈--登山杖腕带

T型柄特点是适用于休闲运动及日常。适应场景：户外登山、徒步穿越 可以选择三节或四节的登山杖，手柄最好选择直柄的，材质可以考虑铝合金支杆、碳纤维支杆。平地/场地健行 可以选择斜柄的专业健走杖，材质可以考虑碳纤维支杆、铝合金支杆。

这就要看使用习惯和使用环境了。通常情况使用直手柄的人比较多，尤其是徒步时使用直手柄比较方便。 爬山时，使用直柄手杖时手握手柄并套入腕带，靠手掌下压腕带借力上升。弯柄手杖则可以直接作用在手柄上，能比较好的发力，借力，这有点类似于大冰镐的使用情况。

锁定系统：登山杖的锁定系统主要有内锁式和外锁式两种。内锁式锁定系统结构紧凑，操作方便，但锁定力度较小；外锁式锁定系统锁定力度较大，但操作相对繁琐。可以根据自己的使用习惯选择合适的锁定系统。 附件：部分登山杖还配有腕带、减震器等附件。腕带可以防止手腕受伤，减震器可以减少手部震动。

徒步杖主要是为健身而设计的，兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于当天返回的登山活动和平路的快步行走。材质和设计不同 登山杖的“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。

支付宝体育服务卡币怎么兑换实物?

支付宝运动变身卡有什么用？【1】支付宝中的运动变身卡类似于淘宝的淘金币，支付宝的运动也是可以买道具、赚卡币的。【2】卡币可直接兑换或抵现，使用者可以直接兑换商城中的一些实物商品，或是优惠券等。【3】支付宝运动变身卡可以查看相关的运动轨迹的，运动中产生的卡币是可以兑换很多东西的。

支付宝卡币怎么获得？卡币在支付宝中可以兑换一些物品，同时也能享受到一些购物的优惠，那么卡币要怎么才能获得更多呢，下面我们就一起来看下卡币获得的方法都有哪些吧。卡币获取规则系统将根据用户的行走步数和参与其他体育服务的情况，思源对应的卡币数。

兑换奖品用户领取的卡币，可直接在卡币商城中兑换实物奖品和淘宝店优惠券等。卡币抵现卡币可以当“钱”花，用户购买商品时可以直接抵扣现金，卡币商城中以低于市场价的优惠价购买商品。参加活动卡币商城会定期举行卡币抽奖、限时秒杀等活动，用户持卡币可以参加活动，赢取奖品。