三十斤需要跑多少公里

1. 想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？
2. 在三国演义中，超一流虎将级将领的武器各多少斤？

想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

需不需要减脂首先要看体脂率多少

因为有些人看起来不胖但体脂率高，这就需要减脂，所以每个人都不一样，我们不能看体重，看体脂率，减肥最重要的是减脂肪而不是减体重，还要看女生跟男生标准数不一样……女的身高的平方乘以20，男生就是身高的平方乘以22[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

我觉得不需要，我的身高体重情况跟你差不多。就是这样的身材，通过两个月的努力，每天坚持在运动，我现在都快练出6块腹肌了。附上几张照片，看下这腹肌怎样。

那我说下我是这样做的的，每天的保证要有运动，运动时间每次大概半小时，运动内容看当天的状态，状态好就做多点，我会做些慢性俯卧撑运动，每次做十几个，做三四组。

针对腹肌是专门做些腹部动作，前期我会做些如仰卧起坐，摸膝卷腹等徒手动作，到等有一定基础时，就加强训练难度，现在我就借助腹肌轮来训练腹肌。动作如果不会做，可以参考下我的视频，***就在这号里面。

要想有腹肌一定要坚持下去，平时不要喝酒碳酸饮料之类的，睡眠时间要保证充足。希望我的回答对你有帮助。

按理论上来说要想腹部肌肉锻炼是首要的，增加营养，补充蛋白粉，增肌减脂。1米78，130斤，体重偏轻，也就不要再刻意的去减脂了，每个人的体质都不一样，锻炼肌肉要根据自己的体质来，不要急于求成，但也不能三天打鱼两天晒网的，肌肉再好老是长时间不锻炼也会缩小的，所以说练肌肉要持之以恒，还有锻炼肌肉是为了强身健体，一定要量力而行，剧烈运动超自己极限会伤身的。

现在很多人想把腹肌练出来，目的大多为了好看，但殊不知这样的令人羡慕而性感的腹肌维护“成本”是极大的，对于现代生活而言，有极大的不便。

首先说说腹肌，怎么出来！
腹肌的出来来自于两个面，一个是腹肌的显现:每个人都有腹肌，为何看不见，主要就是腹部脂肪盖住了，扯开“遮羞布”，自然大白于天下，这个需要减脂，需要有氧运动，需要全身性的减脂（这点考虑到脂肪的流动性），一般而言脂肪含量到11%，腹肌显现，7%，臀大肌横纹显现。

第二个点便是腹肌的“沟壑众横”，这就需要进行耐力性和负重性训练，增加腹肌的立体感。

练出来相对容易，但是保养却十分难了。有人做过实验，一名沟壑众横，分离明显的男性，只要11天，就可以彻底毁掉这种外观。对于饮食不仅要高度控制，而且还不能久坐，生活方式中都得保持“多动”状态。

另外，长期脂肪含量过低，对于体内的正常激素水平也是一种摧毁性打击，对于日常健康的保持是不利的，特别是女性！当然男性也会有影响！

综上所述，就你的体重身高而言，是不用刻意减脂的！相信你也有了腹肌的显现，可能还不那么沟壑众横，但是朦胧才是最美的！健康的拥有腹肌才是最重要的，过度偏离健康的美，都是昙花一现，也只是一种肮脏美学而已。

想要腹肌显现出来，男性一定要体脂率在10%以下，女性要在15%以下，所以腹肌训练没有必要去特意训练，可以增复合训练，降低全身的体脂.

怎么训练才会减低体脂？

可以通过有氧运动降低体脂，通过力量运动增肌，肌肉增加才会让体脂率变低，才会达到你想要目标.

介绍一下运动***

有氧运动很简单，可以选者跑步，游泳、骑车等运动，每次运动在30分钟以上就好，这个看你身体状况，每周三到四次，一定要做好热身也拉伸运动，休息也是运动一部分.

力量运动

周一练习胸部、手臂

周二肩膀、腹肌

周三休息

周四背部、核心

在三国演义中，超一流虎将级将领的武器各多少斤？

虽然同为演义故事，与隋唐演义相比都在现实的基础上进行了虚拟夸张，但三国演义中超一流虎将的武器重量并没有重到让人觉得夸张的程度。

我们先来看看演义中最出名的隋唐演义，公认的第一条好汉李元霸，手持一对来自马超祖上伏波将军马援的擂鼓瓮金锤，重达800斤；第二名的宇文成都的凤翅镏金镗重达400斤，第三名的裴元庆一对银锤也重达320斤，连第七名的罗成的丈八滚云枪也重达240斤。

相比之下，三国演义中超一流武将的兵器就要轻的多，也正常的多。

先说排名第一的的吕布。吕布之武勇在三国中是公认的天下第一，他手持一柄方天画戟，虎牢关前独挡十八路诸侯，面对刘备、关羽、张飞三人的围攻也能从容全身而退。他的方天画戟书中没有明确提及重量，按野史记载大概是95斤。

赵云给人的感觉似乎是技巧型的武将，师从一代枪王童渊，百鸟朝凤枪威力无穷，但他的力量也并不小，耐心力更是惊人，长坂坡七进七出杀敌无数就是最好的证明，他的武器龙胆枪长约九尺，重约45斤。

典韦是三国少有的以步战为主的将军，他的武器是一对浑铁双短戟，典韦的力量惊人，被曹操誉为“吾之恶来”，也是以力量见长，他的一对短戟重量约80斤。

关羽是刘备手下的头号大将，也是三国武将中唯二的两位有明确斩杀大将记录的人，杀颜良，斩文丑成就了他武圣之名，他的兵器青龙偃月刀，又名冷艳锯，是三国演义中明确提到重量的，重达82斤。

马超是西凉头号勇将，伏波将军马援后人，一身武艺相当惊人，和关羽、张飞都能打的难解难分，他的武器是靛蓝钩镰枪， 长1丈1尺， 重约63斤。

张飞是三国有名的勇将，也是得备手下最得力的干将之一，当阳桥头一声大吼，吓死了曹军一员将领，成就了他的绝世凶名。他的武器是丈八蛇矛，重量约为50斤。

黄忠在三国演义中出场太晚，出场时年龄就已达花甲之年，这么大的年龄还能和关羽打的旗鼓相当，年轻时想必更惊人。他也是三国演义中除关羽外另一个斩杀大将的人，在定军山之役中斩杀曹军大将夏侯渊，成就了自己的绝世威名，他的武器三国中只说是大刀，没有具体名字，重量猜测为40-60斤，手持的铁胎硬弓重量在20斤左右。