男生运动装扮

1. 有哪些适合在房间内做的健身运动呢？
2. 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
3. 在房间里，如何锻炼身体？

有哪些适合在房间内做的健身运动呢？

运动分为有氧运动和无氧运动，适合室内运动健身的方式有很多种：

有氧运动可以作为热身活动，比如跳绳、减肥操、波比跳、高抬腿等，选择一种就行，15-20分钟热身，然后全身拉伸。

接下来就是无氧运动，也是力量训练，毕竟肌肉含量在减脂和塑形的过程中有重要作用，减脂不能只依赖有氧运动，否则时间长了就会倦怠，变得枯燥，而且也会反弹。

无氧训练也要有***，比如今天重点练臀腿，站姿后踢腿20次/边/组➕徒手深蹲20次/组循环3组；臀桥15次/组，4组；箭步蹲行走20次/组，四组；侧卧髋关节外展15次/边/组，四组。

在家锻炼个人认为有点枯燥，需要毅力坚持，但是运动真的是人快乐，加油坚持

冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！

1、侧坐式

↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果。

体式要点：坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴。

适合在家的运动有很多，只要你想运动，无处不在。

最简单实用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是对女性，可以减腰腹赘肉，每天晃2000下，使腹部肌肉紧致，加速胃肠蠕动，促进消化，防止便秘，减掉大肚子。最好是每天晚上饭后半小时晃，帮助消化，有助于睡眠。

其次就是跳绳，跳绳是一项很好的有氧运动，是短时间内就消耗大能量的运动，10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂瘦身效果明显。

这是有氧运动，你在家里还可以做一些无氧运动，就是做一些力量训练，像深蹲，深蹲很好，可以塑造翘臀，使臀形更完美。每天可以做100个，负重深蹲更好，可以用哑铃或杠铃负重深蹲，无深蹲不翘臀，只要长期坚持，臀部线条一定更完美。

除了这个，你还可以做仰卧起坐，空中蹬自行车等来锻炼腹部，可以减腹部赘肉。

另外适合在家的运动还有很多，像高抬腿，原地踏步，俯卧撑，平板支撑，瑜伽等等，只要你有足够的自控能力，找到适合自己的运动，每天坚持，一样能锻炼身体。

我本人就是一直在家运动10多年，在家运动很好啊，不用受外界天气变化影响，最主要是方便，不用像天天去外面还得换衣服换鞋麻烦。也不用去健身房，可以省钱。

只要你自律，天天坚持练，一样可以达到锻炼效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

在室内可以做的运动有很多，比如跳绳、做俯卧撑、还可以用一副哑铃来锻炼身体，买个沙袋和拳击手套，可以炼拳击，其实有很多运动可以在室内做，跳健身操也可以，等等都可以。只要你想运动，随时随地都可以运动

住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？

如果住楼上的话，第一看你是住几楼，住的越高的话，可以***用徒手训练，或者轻重量的哑铃杠铃，多做一些静态类的动作，跑跳重点是为了提高自身的心肺功能，可以***用俯卧类的动作，这样可以减少地面的受力重量，也可以减少振动，，要是住的一楼 二楼的话，可以***用跑跳类，比较剧烈的运动，不过跑跳类的运动也要看什么类型的人群去做，不是每个人都适合跑跳类的训练，

为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。

在房间里，如何锻炼身体？

你好，我是尕黄。

想要运动做什么都可以呢，不管是在户外还是健身房或者自己家里面都可以锻炼身体，那在房间里锻炼身体有什么动作呢？

1俯卧撑 俯卧撑可以锻炼胸肌手臂力量，也是非常经常见到的也非常有效果的，可以10个一组，做10组。

2仰卧起坐 这个动作也是上学的时候最常见的动作之一，可以锻炼腹肌，很多人都想拥有漂亮的腹肌，那么仰卧起坐是必不可少的，可以20个一组做5组

3波比跳 波比跳属于高强度的健身运动，也叫做立卧撑，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到手、臂、背、腿，全身大概75%以上的肌肉群。所以波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动！

4倒立，最好可以推肩，训练肩部

现代人经常伏案工作，整个身体都处于一种不健康的姿态。尤其是在腰部，久坐之后，会发现腰部非常酸痛，日积月累就会形成炎症，疾病。

倒立这种方法，可以帮你消除一天的劳累，使你的脊柱，腰部两侧肌肉得到充分放松。刚开始你可以招人协助你倒立，一定要注意安全。

5.双杆臂屈伸，主要训练胸大肌，肱三头肌

这种运动需要你找双杠来实施，没有训练过的人会比较困难。双臂靠近身体，缓慢下放。注意核心腹部收紧，抬头挺胸。至大臂与地面平行位置为止，呼气发力上升。