适合冬季减肥的运动

1. 冬天，除了游泳外，还有什么运动最减肥？
2. 冬天减肥动力小，怎么破？

冬天，除了游泳外，还有什么运动最减肥？

太极拳、瑜伽、快走都不错。减肥为目标的运动，要40分钟以上才可以。因为40分钟内消耗糖原、40分钟以上才分解脂肪。所以，坚持最重要，否则你小运动一下，胃口大开，反而增肥！

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢***患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

冬天减肥动力小，怎么破？

冬天减肥？简直就是煎熬啊。每天为了抵御严寒，总是不停地进食各种东西，但是，赘肉啊，在不知不觉中也悄悄的在我们大腿、腰腹见驻扎不走了。其实，也没有那么难，我们只要多用点心，选择一些吃了不会有那么多负担的东西就可以了。

下面小编就跟大家分享6款让你越吃越瘦的食物，一起来看看吧。而且，每一种食材，除了我们常见的吃法，还可以进行不同方式的加工，一边体验新鲜感，一边享受美味。如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

梨子

秋季干燥，梨子水分充足，营养丰富。美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。吃梨子时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇集而成，可***肠管，消除便秘。但是，血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨，并且最好煮熟再吃，以防湿寒症状加重，很多女孩子就会遇到这方面的问题，所以，冬天吃梨我更建议煮熟了再吃。

红枣冰糖炖雪梨

1、少食多餐

专家指出，为保持体重，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人，因为对于正常的新陈代谢来说，早中晚三餐是相当重要的。此外，美国专家也指出，不规律的饮食会影响褪黑激素的作用，易导致失眠、警醒症、抑郁和肥胖。

2、细体茶减少脂肪堆积

细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，解决脂肪堆积问题。同时还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜。而且它还能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效！

3、补水

补水是保持身材必不可少的重要条件之一。体内缺水会使新陈代谢缓滞。专家表示，多吃水果和蔬菜也相当于每天补充2至2.5升水。而且这些蔬菜和水果还富含抗氧剂，不仅不会破坏新陈代谢，也不会导致浮肿。

4、补充蛋白质

多食用富含色氨酸的食物可以帮助提高大脑功能，增加血清素，使人感觉精力充沛。这类食物有瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮。

同时，奶制品也可以很好地帮助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脱脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理机制运转，从而快速有效减肥。且这些食品中富含钙、镁、磷，也可以加快人体脂肪燃烧，尤其是腰部脂肪。

1.多喝水增加新陈代谢 早上起床一杯500毫升的清肠水 有助于排便排毒

2.可以在家里做简单的健身操 网上都有的

3.晚饭不要吃撑 吃到八分饱

4.晚饭不要摄入高热量的食物

5.十一点左右入睡 肝脏排毒最佳时间

6.一个良好的生活习惯是最重要的

7.可以准备一些低热量且饱腹的食品

8.管不住自己的可以试试代餐 主要靠自己

冬天就好好休息，少运动点，毕竟人体也是需要休息的 ，一个星期锻炼个一次就好了，想要不长胖还是重吃方面入手吧，少吃点甜食 多喝水（对于那种喝水都要长胖的体质当我没说。。。）