运动装备购买顺序图片

1. 能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？
2. 运动中能源物质供能顺序是什么？

能用到动感单车、跑步机、脚踏车、划船机、哑铃等，该按什么顺序锻炼？

你选择的这几个器械，涵盖了有氧训练和无氧训练。

而且你的目标是以减脂为主，那么无氧训练的优先级就靠后了。无氧训练主要以增肌为目的。

这样，哑铃和划船机就显得不是特别重要了。

重头戏在于动感单车和跑步机。

我给你的建议是：

1.每次训练的前10分钟作为热身。

2.然后进行20分钟的哑铃或者划船机训练。在这里使用它们的目的不是增肌，而是利用力量训练，燃烧掉你体内的糖，这样有利于你的减肥。

3.然后进行5分钟的拉伸活动，伸展你的肌肉。

4.接着进行有氧训练，单车和跑步机任选一项，进行40分钟。由于你在之前糖分已经被燃烧殆尽，所以现在脂肪分解会比较充分。

5.有氧运动后，利用脚踏车进行放松，阻力不要太大，目的是调匀呼吸，拉伸肌肉，进行10分钟左右。

哑铃算无氧运动，其余几种都是有氧运动，一般都是先用无氧运动消耗初始供能糖源，在做有氧运动消耗脂肪，这样练既增肌又减少体脂率，健身塑型效果比较理想。建议：跑步机热身10分钟，哑铃等各种增肌器械45分钟，单车跑步机（任选一个）45分钟，完后拉伸20分钟。

运动中能源物质供能顺序是什么？

话说运动供能这一块比较复杂，虽然一句两句话说不清楚，但是我们可以长话短说，总的来说分三块，这三块没有单独工作的，都是同时进行，只是各个模块的比例不一样。

1.磷酸原系统：磷酸原系统是身体里储存的现有的ATP，为我们提供爆发力，来得快去得快，只能维持几秒钟。相对应的运动比如举重，短跑。

2.糖酵解功能系统：主要依赖体内存储的肌糖（100g）和肝糖（200g—500g），能够在中高强度下分解生成为身体供能的ATP，让身体继续做功，但是代谢产物中有较多乳酸和氢离子，这会导致肌肉酸痛甚至刺痛，让我们无法继续，这一点很多人都有体会，快速奔跑几分钟就会气喘吁吁大汗淋漓，然后不得不停下脚步。相对应的运动比如400米跑，800米跑（相信跑过400米赛跑的小伙伴深有体会，真是拼了老命了）。然而累成这鸟样，结果是什么呢？竟然消耗的主要是糖，糖是什么，糖就是碳水化合物，就是我们吃的大米饭，面条，馒头等主食。所以我们心心念的脂肪还是没有参与太多，反而会让我们消耗更多的粮食（这不就成了饭桶吗）。

3.有氧氧化供能系统：当我们以中低强度运动时，身体提供的能量主要是脂肪，与吸进的氧气结合，脂肪燃烧，为身体生产出ATP，同时代谢产物是纯洁的二氧化碳和水，随着呼吸和出汗，轻松排出体外，所以在此阶段的运动可以持续很长时间，是的，就像跑马拉松一样，可以一直跑数个小时，而不会肌肉刺痛。对应的运动比如健走，慢跑，慢速骑单车，慢速划船等等。

最后总结一下，供能系统是根据呼吸商来按照比例配比的，体现在我们可以感受到的，就是运动强度，强度越大，越偏向于烧糖，越小，则脂肪参与比例越大。其他比如蛋白质供能，属于非正常情况，不过多讨论。主要就是糖和脂肪！