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1. 早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子？

早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子？

我每天坚持缎练(跑步，走路，和健身器材练习)早上跑步前应该喝一杯水吃一些食物，否则空腹容易造成身体伤害，达不到健康的目地，生命在于运动，运动带来健康，健康带来幸福，幸福才能快乐。我是标准体重，身心感觉良好！谢谢。

这种情况要根据个人身体情况，因人而宜。

身体强壮，长期锻炼者，无需加攴。新手长跑慢步者，身体无不适，也无需加攴。若身体较弱，特别是有低血糖史者，锻炼前最好喝鸡蛋茶，牛奶，酸奶，豆浆类流食。口袋最好备几块水果糖，在身体乏力虚弱，或眩晕时，含化既可缓解。

一己之见。谢邀！

分享我的几点见意

1、如果感觉极度不适就不要空腹跑步。但是跑步前尽量不要进食，不管是什么食物。也可以换成晚上跑也行。只要能让自己跑的舒服即可。

2、跑步前尽量是空腹且没有不适感的时候，如果是正餐尽量在3个半小时之后进行跑步或运动，要等到胰岛素水平正常时即可运动。

3、跑步感觉到饿可以在跑步前3到4个小时补充些简单的碳水，如：水果。

4、流汗过程中没有不适就不会有问题，流汗多可能是运动前水分摄入多或人体温度较高的表现。

5、要了解自己的运动目的是什么，如果是想变瘦多跑一跑是没有问题的，如果是想长肌肉就应该减少跑步的里程，每天10公里会抹杀掉你练抗阻力训练的结果。也就说想长肌肉就少跑步。希望能帮到你。

这个看自己的情况。如果有“底子”即便空腹运动下来也无所谓，并且空腹运动的话可以更快地消耗糖元，然后很快烧脂肪。如果你体质本来就不够好，你还是吃点儿，但是不好吃太多，不然食物还没消化，会在胃部震荡引起运动不适

如果你在早上跑步，你可能会面临是否应该在跑步前是否吃早餐的问题，答案是：视情况而定。

如果你想燃烧更多的脂肪和减肥，你可以等到锻炼后再吃。

研究发现,空腹锻炼可以增加胰岛素敏感性，从而帮助身体将葡萄糖从血液中提取出来，阻止葡萄糖以脂肪的形式储存。

然而也有不利的一面，空腹锻炼可能会影响你锻炼的质量，如果你的身体在一整夜后糖原含量很低，可能无法跑得像你想跑的那么快或那么远，你甚至可能不得不放慢步伐或缩短早上晨跑的时间和距离。

如果早上血糖过低，就需要先吃东西，你所摄入的每一样东西都会给你提供能量，让你在晨跑中保持精力充沛。

在低强度的运动中，例如30分钟内的晨跑，身体燃烧脂肪作为其主要的能量燃料，运动前补充碳水化合物并不是那么重要。

但是如果需要长时间或者长距离（尤其是超过一个小时晨跑），你的身体使用碳水化合物(储存在肌肉中的糖原)作为它的主要燃料(能量)来源。