购买运动护膝注意事项

1. 深蹲时伤膝盖，买护膝做深蹲会缓轻伤害吗？该注意什么？
2. 得了关节炎要用护膝吗？有什么注意事项？

深蹲时伤膝盖，买护膝做深蹲会缓轻伤害吗？该注意什么？

不是深蹲伤膝盖，而是不正确的深蹲姿势有几率伤膝盖。膝盖每天都处于磨损中、只是这个磨损值在正常范围内，深蹲、跑步等运动都会对膝盖造成磨损。

①运动要适量，特别是大基数体重不要做太多跳跃类运动。一周保持3-5次即可，休息一到两天，每次运动控制在60-90分钟。

②增加腿部肌肉，深蹲无疑是练腿的最佳、最有效的动作，几乎包括了整个下肢乃至下背部的肌肉群。膝盖周围的肌肉强健可以分担膝盖的压力，更好的保护膝盖不受伤。

所以要保证深蹲姿势的准确性：腿部与肩同宽；脚尖与膝盖同方向、不要内扣；重心在后、蹲下时尽量向后“坐”；背部挺直不要弓腰；大腿与地面平行；起来时臀部发力、不要用小腿。

③腿部不要每天锻炼，要给肌肉休息、生长的时间，平时要注意有效的热身和拉伸。

你这个问题问得好，我知道你一定是初学者。

深蹲是一个多关节的复合运动，与卧推，硬拉，推举并称动作之王。

深蹲双脚站距的不同，可以练习到整条腿，腿部肌肉越发达，膝盖越不容易受伤，你这谬论从哪来的

在我看来，深蹲、硬拉、卧推一类的动作，要减少伤病有两条途径一是注意动作的规范性，二是护具保护。

先说护具，深蹲常用的护具有三种，护腕、护膝、腰带。护腕和护膝最主要的作用是维持关节稳定，防止关节过度屈伸，腰带则是增大腹压，保持脊柱处于中立位，防止深蹲过程中出现“弯腰”问题。关于护具的使用，痩鱼的建议是：重新新重量时使用，常规训练不要过度使用，举个例子，深蹲时本身是核心区域维持脊椎处于中立位，过度依赖腰带的作用后，会减少对于核心区域的锻炼，不利于核心区域的发展。

再说动作，事实上，标准的动作才是减少伤病的最重要因素，由于深蹲造成的膝盖受损的案例中，有着很大比例是动作存在问题造成的，其中最为常见的是站立时先伸膝后伸髋，伸膝后重心前移，大量压力集中在膝盖上，长久下来很容易造成损伤。针对该问题务必牢记：同时伸髋、伸膝。另外膝盖内扣也是造成膝盖受损的重要原因，内扣的膝盖造成站立时大腿内旋，对膝盖内侧的半月板非常大压力。要减少深蹲时膝盖受伤的几率就从这些动作细节入手，毕竟细节决定成败。

总之，如果题主首先要注意自己的动作质量和细节，逐渐加大重量后再注意护具的保护，小重量没有必要使用护具。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练***，大家一起来交流。

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得了关节炎要用护膝吗？有什么注意事项？

感谢悟空问答的邀请，得了关节炎需要使用护膝么？有什么注意事项？首先，回答问题：不是每个关节炎都需要使用护膝；注意事项需要根据关节炎种类不同，略有不同。

个人觉得不同的关节炎有不同的标准。护膝主要作用是做什么？主要是给膝关节提供一个支持和保护作用，在运动中防止受伤，在日常生活中，能够保持关节稳定性，同时有一定的保暖作用。所以，骨关节炎和类风湿关节炎的患者是可以带护膝的，尤其在天气寒冷的时候，护膝能够保暖，有限的缓解疼痛感。但是，痛风性关节炎，尤其是痛风性关节炎急性期，是不适合带护膝的，因为痛风性关节炎急性期本身就是关节局部红肿发热，再带一个护膝，那更是雪上加霜，不利于关节炎的好转了。最后，大家在带护膝的时候，需要注意，选择适合的护膝，尤其是松紧合适的，不能太紧；太紧了，局部血液循环不畅，可能加重关节炎的症状。

骨关节炎

骨关节炎是退行性关节炎，关节软骨磨损，骨质增生；需要注意的就是关节保暖，减少关节负重下的运动。不然上下楼梯，比如爬山，比如蹲着干活等。

类风湿关节炎

早期是关节滑膜增厚，完全就是关节畸形为表现。需要注意的就是局部关节保暖，适当的运动，也需要减少关节负重运动。

痛风性关节炎

急性期的痛风性关节炎，由于关节红肿热痛，需要关节局部制动，休息；待疼痛缓解后在适当运动，切记剧烈运动，切记关节受凉。

最后，如果出现了关节炎，建议还是先到医院问问医生，先明确诊断，再考虑怎么处理的问题。

护膝的作用主要有两点：一是维持关节稳定和***支撑，二是保温。

维持膝关节的稳定性、防止膝关节受伤是促使护膝产生的最原始需求。对于膝关节术后或受伤的病人，为避免膝关节二次受伤，医生会建议佩戴专业的医疗护膝，以限制膝关节的异常活动。

还有一些人，如运动员、搬运工、登山爱好者等，他们在活动过程中，关节本身和周围的肌肉韧带一旦发生疲劳或者松弛，就很容易受伤。这类人也需要运动型护膝。

而对于患有膝骨性关节炎的老年人来说，戴上护膝，最主要的作用还是保温。

很多人都有这种体会：坐着看书、看电视时，一开始并不觉得冷，慢慢地就会觉得膝盖发凉，需要不时用手揉揉，暖和一下。

这是因为，膝关节是一个“皮包骨”的结构，用手摸摸，就能感觉到皮肤下面就是骨头了，可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着它特别怕冷。

寒冷对关节来说，是一种***，它也会导致关节出现无菌性炎症，从而损害关节健康。

在很多人心目中，护膝是运动员才需要的物品，它离一般人的生活远着呢！

护膝(brace)是有循证医学支持的有效治疗手段，在国内外的骨性关节病治疗指南中都有明确建议。关键问题在于，什么样的护膝才能提供医疗价值呢？在发达国家，医生经常会处方或推荐膝关节病患者使用具有梯度压力的(compression) 套筒型护膝((sleeve brace)。这种护膝的医疗作用机理是：1、通过梯度加压促进膝关节部位的血液和淋巴回流，促进消肿并起到止痛作用。2、改善膝关节部位的本体感觉。3、对膝关节提供支撑和保护作用。中国的支具辅具产品和技术与发达国家相比，落后不止30年。很多医生并不了解先进的护膝产品和技术，认为只有***吃药才能消肿止痛，护膝也仅能提供保暖与保护作用，这种观念是比较落后的。

一个好的疼痛科医生，会因病制宜。根据病情安排合适的治疗方案，以及注意事项，包括劳逸结合、包括保暖情况、也包括护膝的应用情况。

关节炎就要用护膝为什么呢？个别医生的理论是可以保暖，那么多穿一点不是更好嘛！不能讲明原因的建议，说的总是那么勉强，有时候恐怕自己都不会遵守吧！

护膝固然有固定、取暖之功效，但是总是一种束缚。笔者认为有下列情形者，可以使用护膝的，而不是单纯的关节炎。例如患者

膝关节是人体最容易受伤的关节之一，膝关节的稳定性主要靠膝关节内外一系列结构来维系，包括骨性结构、关节外结构以及关节内结构；骨性结构主要包括髌骨、股骨髁远端和胫骨髁；关节外结构中内外侧四联复合体被认为是膝关节主要稳定结构，内侧四联复合体由内侧副韧带、半膜肌、鹅足肌腱和后侧关节囊的后斜韧带部分构成，膝关节多韧带损伤一般是指膝关节4个主要韧带中的2个或2个以上的韧带损伤，导致严重的膝关节不稳和功能障碍，常伴发血管、神经损伤，临床治疗相对复杂。

膝关节前后交叉韧带损伤合并内外侧副韧带损伤是一种比较严重的运动伤，会导致严重膝关节不稳和功能障碍，增加软骨损伤的可能性，也易致膝关节骨性关节炎的发生，韧带重建已成为公认的手术方式。

人体之所以可以以优美的动作行走，是因为我们的走路动作是由三组关节联动完成的：即踝关节、膝关节、髋关节。如果有一个部位被束缚了，通常会由其他两个部位代偿运动，长时间的代偿会引发病变。所以护膝不是随便使用的。

护膝其实对膝关节的支持和保护是非常有限的，但是护膝可以保暖，这一点很重要。

倒不是说受凉可以引起关节炎，而是如同我们以前提到的，外界温度太低的话，会诱发关节炎的症状加重。