***运动装备腿疼,

1. 很久不踢球，突然踢了以后两三天腿很酸，怎样快速缓解酸痛？
2. 腿疼，大夫建议减肥减轻膝盖的负重，不能跑步不能跳舞，有什么运动方法？
3. 不太运动的孩子一下做了100个深蹲，腿疼的走不了了路该怎么办？

很久不踢球，突然踢了以后两三天腿很酸，怎样快速缓解酸痛？

长时间不运动本身身体的代谢能量和本身身体的恢复程度已经比较偏低的状态，突然大幅和大气站的运动会是本身体内的乳酸含量的堆积是非常多的，不可能在短时间内锻炼出去，乳酸堆积过多会导致身体，或者是关节或者是肌肉上出现大范围的酸痛情况，这种时候就是需要正确的进行体育锻炼或者是体育活动。

1在运动前进行充分的热身活动将身体各个部位关节和肌肉拉伸一下，保证在身体运动过程中不会出现拉伤或损伤或者出现肌肉痉挛的情况。

2在体育运动结束后，也要对本身的身体状况进行一个评估，最好进行一个放松***是比较好的，如果不能进行放松***，简单的原地的泡沫轴性的训练，或者是对于本身酸痛的部位进行一个***，放松也是比较好的。

3如果已经导致了身体肌肉出现酸痛的情况，最好的方式就是自身对于酸痛的部位进行一个放松训练或者是去专门的理疗馆，或者是健身中心，做一个身体的放松训练。或者是去医院的康复科做一个针对性的推拿，或者是气压治疗训练及放松肌肉及紧张或促进体内乳酸堆积的排毒代谢。

不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬。

为什么运动后会肌肉酸痛？

根据美国运动医学学院(ACMS) 的定义。运动过后24到72小时内，你所感受到的酸痛感叫做“迟发性 肌肉酸痛”(简称D()MS)。

其实运动 本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了那些你的身体并不适应的，比如新的运动，或者高强度运动后才会出现。

这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。 不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。 因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更“强壮”了。

缓解运动后全身酸痛的方法

1、适当休息：减缓肌肉酸 痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除；

2、前期冷敷：犬重量训练后，用冰袋冷敷10～15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；

3、拍打***：对酸痛部位进行 拍打***，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解；

长期不运动 突然大运动量起来 会造成乳酸堆积 因此感觉肌肉发酸或者疼痛。只要运动前充分热身 运动后充分休息 酸痛感会在两三天内慢慢消失。关键要长期、循序渐进、持续有规律的运动，保持一定的强度和时长，就不会有肌肉过度疲劳损伤。

腿疼，大夫建议减肥减轻膝盖的负重，不能跑步不能跳舞，有什么运动方法？

谢邀

可以做一些躺着不用腿部支撑的tabata或者hiit训练，还有即使你的腿不疼也不要经常的长时间或者高强度的跑步，因为跑步的时候你整个人都是要有膝盖支撑，要用膝盖来缓冲，如果你一定要跑步也建议你等腿部肌肉强壮一点后再进行高强度的跑，否则膝盖会很容易受伤

不太运动的孩子一下做了100个深蹲，腿疼的走不了了路该怎么办？

说明 100个深蹲 对大腿***很大。其实真的走起来跑起来也不怎么酸痛，就是刚动起来的时候酸痛的厉害。休息4－5天基本会消失；休息几天就好 好了以后坚持锻炼 你会喜欢上那大汗淋漓的感觉的 外加跑步 当你喜欢上一项运动是去买那样东西会毫不犹豫 以前我穿鞋不讲究 现在我在乎跑步鞋子跑着舒服 价格次要的