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1. 减大腿的肥肉，有哪些运动？

减大腿的肥肉，有哪些运动？

谢邀！女生最容易堆积脂肪的部位是肚子、袖下和大腿，如果你的上半身很瘦，但是两条大腿很粗，平时穿短裙或者热裤，总觉得不好看。 今天小编就来给大家推荐6个针对瘦大腿，减大腿脂肪的动作。 首先我们要了解一个事，瘦身减肥想要减掉局部，是非常非常难的，所以就算你的动作针对大腿，但是你的整体运动量没上去，热量没有消耗掉，就比较难达到效果。 所以建议大家可以定制一个健身***，例如每天跑步30分钟，然后回家再针对大腿做这个减脂运动，这样的效果就会好很多。你也可以在家里选择做hiit训练，一节课大概是20分钟，完成后再做这6个动作针对大腿减脂，效果就会非常好了。 要定制适合自己的hiit课程，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，系统会推荐给你科学的hiit健身***，难度有高有低，你可以自由选择。 下面的6个动作针对大腿减脂，每个动作做15~20次，一共做两组！坚持两周就能看到成效，妹子们赶紧get起来！ 动作1、 动作2、 动作3、 动作4、 动作5、 动作6、

局部减脂估计减不下来，只有整体瘦下来。

1、合理的饮食习惯和作息时间

2，加强腿部力量训练。如，做自重深蹲和深蹲其他变式动作

3、进行高强度减脂运动。如，做HIIt

谢邀！~

首先纠正楼上的观点： 局部减脂不是估计减不下来，是肯定减不下来，因为脂肪的消耗是全身性的

我们所谓的局部修正，其实是一种肌肉的锻炼，能够让身体局部的肌肉更紧致，从视觉上变瘦，拉高，恰好大腿在这一点的改善上，能改善的地方也很少。

接下来我会推荐你几个方法，从整体视觉上或者从全身性减脂上对你进行塑造

1、先深蹲，但是千万姿势要蹲对！（你可能会问，深蹲不是练翘臀的吗？）对！就是要通过臀大肌的训练，让你有一个挺拔的屁股！知道什么好处吗？！

A、让你变性感

B、视觉上拉长大腿的长度，因为屁股高了，大腿看上去也会长很多

答案是：这两个选项全都有！但是一定要蹲对，身体向后倾斜，尽量不要借助大腿肌肉深蹲，容易把腿给练粗了

2、运动前热身+无氧训练+有氧训练+拉伸+合理的休息与饮食， 这一套一气呵成，看上去简单，实际上 热身 拉伸 都会帮你的运动效果事半功倍，并且帮你更好地避免下次运动中的受伤，关于一些小白不知道无氧训练、有氧训练的，举个简单易懂的例子： 举哑铃就是无氧，慢跑就是有氧 （当然你还是要根据肌肉的供养情况，当前的心率来判断，我这里就是简单举个例子）

3、最后，其实偷偷告诉你，大腿内侧的肌肉是可以锻炼的，会让你看上去更紧实~虽然面积小，但是视觉效果上内侧的赘肉影响却很大，推荐你一套大腿内侧肌肉训练~

【这些运动装备竟是减肉“神助攻”！选对的人早就变瘦了！】

满怀热情想运动减肥，

跑步没几分钟就开始大喘气，

无奈放弃，

练个深蹲，没蹲几下就起不来，

心酸不已，

这样下去什么时候能瘦下来……

以我经验，大腿的脂肪不是最难减的，腰部的脂肪才是最难减的。减大腿脂肪最好的办法就是“长”跑。“长”为什么打引号？这一是指时间长，每次跑步时间要维持在40分钟以上，慢跑30分钟基本只是消耗体内的血糖，之后才开始消耗脂肪，当然尽量不要超过1小时，以免膝盖受损；二是指长时间，意思是经常锻炼，至少每星期要有五天这样的锻炼；三是指距离长，这个不光适合慢跑，更适合快走。要注意，一定要以慢跑、快走为主，不要做力量锻炼。因为你只是想把腿练得纤细，而不是想练成肌肉腿，是吧？跑步为什么最适合减肥腿？你只要记住，什么部位重复动得多，什么部位脂肪消耗就大。希望您早日有一双纤细的美腿！