在家自己运动装备

1. 谁能推荐一套入门级男士及女士健身房锻炼装备（上身，下身，跑鞋及配件）？
2. 一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

谁能推荐一套入门级男士及女士健身房锻炼装备（上身，下身，跑鞋及配件）？

入门级装备，也就不用各种装备齐全，简简单单就好。

男士装备：

一套运动服，运动鞋，短裤短袖，健身的那种紧身衣可有可不有。护腰、护腕，如果腰部和手部有旧伤，可以购买。耳机是个不错的选择，头戴式耳机。健身包，再加上洗漱用品，毛巾，浴巾。

女士装备：

和男士的大体相同，手怕磨的话可以买运动手套，不过用处不是很大。女生以跑步为主的话，记得购买运动内衣。

去健身房，穿着自己平时的衣服，穿上运动鞋，背着健身包。包里面带着短袖短裤，耳机等。到了更衣室衣服换掉，带着耳机，就可以直接锻炼，建议把手机放下，健身离手机很近，容易分心。健身完之后取出洗漱用品，洗个澡，换上之前来健身房的衣服，健身就完毕了。

一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

30多岁跑步的话，首先一定要买专业一点的跑鞋，防止受伤；其次要分室内跑步机还是室外跑步，室内的话一般的速干类的短裤、短袖即可,室外的话还要买手机臂包之类的以备紧急情况，此外室外跑步还需要注意天气，风较大的是可以穿防风类的户外跑步衣物等。