拳击运动教程购买：拳击怎么买

本文目录一览：

• 1、拳击快速入门的内容介绍
• 2、拳击训练教程
• 3、拳击组合拳10套教程
• 4、推荐一本自学拳击的书籍

拳击快速入门的内容介绍

1、学习基础拳法。要想迅速掌握拳击技术，首先要熟悉各种拳法。从基础的直拳开始，通过慢速练习来加强肌肉记忆。拳击的基础拳法包括直拳、摆拳和勾拳，这些动作需要标准准确，以确保力量的最大化输出。 锻炼力度和速度。在拳击中，力量和速度至关重要。提高这两点可以帮助快速入门。

2、右直拳：右直拳是拳击运动中***用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。

3、基础体能是拳击运动的基础，它包括力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧和灵敏。耐力训练对拳击至关重要，包括中长度跑步和渐变跑。中长度跑步要求在10-15圈内完成，每圈2分钟内保持节奏，渐变跑则从5圈逐渐减少至3圈，时间越来越快。力量训练同样重要，尤其是手腕和握力。

4、基本攻击和防守技巧：学习基本的拳击攻击和防守技巧，例如刺拳、挥拳、扫描等。保护头部和颈部：在比赛中要注意保护头部和颈部，尤其是当对手使用手部攻击时。观察对手：在比赛中观察对手的动作和姿势，以便预判他们的下一步行动。

5、对于初学者而言，力量训练的重点在于提高自我保护能力。例如，握力和腕力的提升可以帮助你在实战中更好地控制拳击动作，避免手腕受伤。这可以通过进行握力训练和腕力训练来实现。握力训练可以通过握力器或者沙包来进行，而腕力训练则可以通过手腕的旋转和屈伸动作来完成。

6、学习拳击是一项需要专业指导和系统训练的运动。以下是一些入门拳击的建议：寻找合适的拳击俱乐部或教练：找到一家专业的拳击俱乐部或教练，他们能够提供正确的指导和训练***，确保你的学习过程安全有效。

拳击训练教程

1、拳击训练教程如下：初级训练教程。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

2、沙袋拳击训练教程包含以下几个方面：打击方法： 固定式打法：此时，练习者需扶住沙袋，确保准确地击打。这一阶段主要是让练习者掌握拳脚发力、踢击要领。练习者应站在上前一步击中沙袋的位置，通过上步击打，体会埋烂闷的感觉，全身协调用力，理解穿透力、鞭击力、震荡发力等技巧。

3、组合空击训练 在规范练习拳击基本技术之后，可以开始组合空击训练。并非所有技术都必须完全规范后才开始，例如，当直拳技术熟练后，可以进行左右直拳的组合训练。同样，熟练掌握直拳后，可加入摆拳。这样做能显著提升训练效率，减少无效时间浪费。

4、拳击训练教程如下：空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。这里简单介绍一下梨球的击打方法，首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。

5、沙袋拳击训练教程分为以下几个部分：打击方法 固定式打法：由他人扶持沙袋，练习者准确地击打。这一阶段为初级，有助于学习者掌握拳脚发力、踢击要领。练习者应站在适当位置，通过击打沙袋来体会距离感，全身协调用力，培养穿透力、鞭击力和震荡发力。

拳击组合拳10套教程

刺拳—右直拳组合 拳击手先出刺拳，紧接着在刺拳收回的同时，用右直拳有力地击打对手。击打完成后，迅速回到原始防御姿势。这是最基础也最常用的组合拳，对于提升比赛中的击打频率至关重要。许多专业拳手都凭借这一组合拳赢得了比赛。

刺拳—右直拳组合拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同时出有力的右直拳，击打完后迅速收回恢复成基本姿势。这是最简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，练好这个基本功非常重要，许多拳手都凭借这个组合拳赢得比赛。

左右直拳击头，左下平勾拳击胃，左右直拳击头，左下平勾拳击胃，右侧平勾拳击头或右，上勾拳击头，左右直拳击头，左侧勾拳击头，左右直拳击头，左侧勾拳击头，右下平勾拳击胃。

左直拳—右直拳—正蹬腿 用散打左格斗势与对手对峙，先用左、右直拳连环攻击对手头部，紧接用正蹬腿踢击其胸腹部 左直攀—左低位直拳—左摆拳—右摆拳—左边腿 用散打左格斗势与对手对峙，先用左直拳攻击对手头部，再用左直拳佯攻对手腹部，紧接立即用左、右摆拳连环攻击其头部。

刺拳-左摆拳-右直拳组合同样是一种重要的组合拳。基本姿势是先出刺拳，随后在左臂收回一半的同时出左摆拳，击打对手头部，迅速收回左拳，紧接着快速出右直拳，再次击打对手头部。击打完成后，拳手迅速恢复成基本姿势。

组合拳在拳击和武术中是一种有效的攻击策略，通过将不同的拳法巧妙地组合起来，使对手难以应对。

推荐一本自学拳击的书籍

1、《拳击》介绍了职业、业余的拳击装备和多种时尚、实用的姿势，包括适合各种身体类型的拳击姿势、灵活多变的步法、十余种犀利的拳法、牢固扎实且变换自如的防守、复杂而有节奏的组合拳等。

2、《拳击快速如门》、《拳击实战提高》、《世界拳王成名技巧》、《世界拳王争霸绝技》等共五本，是较好的拳击教程。《拳击快速入门》一书，由北京中体音像出版中心于2005年11月30日出版。本书由浅入深地讲解了拳击的基本知识、攻防技巧以及对付各种对手的的破解方法等。

3、北京体育大学出版社的拳击系列教程——1《拳击快速如门》2《拳击实战提高》3《世界拳王成名技巧》4《世界拳王争霸绝技》等共五本，是较好的拳击教程。《拳击与格斗》杂志社出版的《拳击自学教程》。

4、学习拳击，首先需要了解拳击运动的起源和发展，通过观看国家队和省队的训练视频，以及阅读相关教材，比如《拳击运动》这本书。这本书详细介绍了拳击运动的历史，从第一节拳击运动的起源与发展，到第二节拳击运动在中国的发展，再到第二章拳击运动概述中的拳击运动特点和拳击技术的发展历程及其代表人物。

5、《中华武术》是由国家体育总局主管，中国报业总社主办，介绍各种武术拳法，交流武术学习经验，内容权威，是以武会友的好书籍。《拳击与格斗》是由吉林出版集团主管、主办的一本现代竞技体育刊物。杂志1987年创刊，如今已成为中国拳迷、武迷第一刊。

6、《黑夜里的老拳击手》是河南文艺出版社在2006年4月1日出版的一部作品，隶属于“中国当代名家小小说精粹”丛书。平装本共有2***页，***用32开的开本设计，书长21厘米，宽14厘米，厚2厘米，重量为381克。图书的ISBN为7806236538，条形码是***87806236536。在亚马逊上，其ASIN编号为B00114G0QW。