运动装备怎么练

1. 一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？
2. 上班族们如何抽空进行锻炼？

一个运动小白该如何选择合适自己的跑步装备？

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

30多岁跑步的话，首先一定要买专业一点的跑鞋，防止受伤；其次要分室内跑步机还是室外跑步，室内的话一般的速干类的短裤、短袖即可,室外的话还要买手机臂包之类的以备紧急情况，此外室外跑步还需要注意天气，风较大的是可以穿防风类的户外跑步衣物等。

上班族们如何抽空进行锻炼？

运动对我们意味着什么？有人说，等我有时间了再运动吧，真的歇班了，又多了休息的想法，少了运动的勇气。天冷了，忙，累了……都会成为阻碍运动的借口。

如果真的想运动，就要知道运动对于生命的意义。

明白了这一点，“抽时间”这个词就会变成“想办法”！

只有有一双跑鞋，什么地方都是跑道！

和大家分享几个忙里偷闲的运动方案：

1、改变上下班路线和交通工具搭配，让上下班的路线有更多步行，快走，上坡，上下楼梯等过程。

2、能站立尽量站立，比如打电话，谈话等。

3、让自己的运动变成一种规律，比如固定时间去游泳，健身，

4、设计一些办公室可以做的动作，比如深蹲，利用椅子做俯卧撑，提腿等动作。比如下图的看手机方式，也是不错的运动嘛。

5、加入运动圈，比如跑团，羽毛球社团等。

1、骑车上下班

***如说你住的离公司不远，地方又近，那么走运叶子觉得，你彻底有机会运动，你能够挑选步行去上班，走路半小时到四十分钟，或许你能够搞一辆单车，一则能够练习身体，二则能够让你节省路费。当然这种状况能够在气候晴朗的状况下，***如是大雪天、暴雨气候，则仍是选用公共交通更安全一些。

2、运用立体游戏运动

其实现在很多人家里都会装置这样的软件，每天回家？能够开开电视，立体练习，乒乓球、网球、保龄球，也能够做瑜伽、跳舞，能够挑选自己喜欢的运动方法练习自己。但要留意不要影响到楼下，由于这些运动比较剧烈，也不要运动时刻过长，防止第二天受到影响。

3、挑选健身房

***如有的朋友，时刻还算足够，也有条件，能够去健身房练习，究竟那里有专业的练习，还有健身配备，能够依据教练的指定来组织自己的练习课程。循序渐进地练习自己的身体。

4、上班时刻，适量运动

1.早上早起至少半个小时晨练。

2.上下班最好步行，或者每天抽时间多走路，能步行就别开车。

3.上班工作时不要总是保持一个姿势，利用喝水、上厕所的时间活动活动关节部位。

4.晚上下班后最好能抽时间去健身房。

上班族朝九晚五，有的家离的远的通勤时间都要一天两个多小时，确实没有什么时间锻炼。但是，时间都是挤出来的。你需要牺牲掉一点玩手机的时间，睡懒觉的时间，看电视剧的时间，去放到健身中去。

我的方法如下:

跑步。

因为公司中午没有睡午觉的条件，休息不了多久，所以尝试了一段时间的晨跑，感觉下午会比较困倦，所以一般晚上下班之后吃完饭休息一下，八点半去跑三公里。感觉效果还不错。

游泳

本人本来是个旱鸭子，去年夏天学会游泳之后，一发不可收拾。一有时间就会去游泳。之前需要坐几站地铁去游，游泳票一次40感觉有点贵，也就一周去一次。后来，小区旁边开了一个游泳馆，办了张卡，现在一周最少两次了，看时间。

Keep健身

这个app每个[_a***_]项目基本就十几分钟，跟着指示做就可以，根据训练需求调整自己的课程，很适合空闲时间做一组。

办公室弹力圈练胳膊

我很想把胳膊练粗点，白天也总坐着不怎么运动，所以想了这个办法，买了个女士练臀部的弹力圈，套在办公桌下边柱子上用来练习臂力。助我早日炼成麒麟臂。

供诸位参考。