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1. 如何让自己在健身运动中获得愉悦感？

如何让自己在健身运动中获得愉悦感？

健身的愉悦感，对于我来说主要在于自我的认同、自我成就感的提升以及来自他人的认可。

这个愉悦感其实主要来自于自我的认同以及成就感。我开始健身是为了减肥，因为自己的肥胖，让自己感到有些小自卑，偶然测一下体重了200多斤自己都被自己吓到了所以没办法，只有好好的减一次了，终于通过努力成功，脱离了胖子的行列。

这个过程使自己看到了自己的潜力看到了自己的信心，同时增加了对自己的认同感。现在的我主要以增肌为主，每次锻炼不能说感觉都会特别好，但是总能找到感觉，能目击到肌肉的发力，同时看到肌肉充血的那个感觉，以及肌肉含量的不断积累，这会让人感到兴奋，仿佛能看到自己以后的样子，这对大部分男人来说都是有诱惑力的，怎么可能不会有愉悦感呢😊？

当自己懈怠了一天就会有紧迫感，觉得会不舒服，甚至有负罪感，所以我很清楚，这个也是我应该做的事情，这是发我内心的想做。再有就是别人的夸赞了，也能会有愉悦感，但这这种愉悦感要学的会释怀哟！

想要爱上健身，首先你要想明白你想要的，究竟是什么样的，就好了。以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！

如何让自己在健身运动中获得愉悦感？

看了楼主对问题的描述应该说这不是心里问题，是很多人对需要面对的问题。也从另一个反面反映出目前国内健身市场从业人员综合能力低下，健身教练的专业知识，专业技能低下，知识面窄，缺乏一些必要的常识。我们遇到很多健身教练嘴里除了无氧就是有氧，授课上除了器械就是跑步，千篇一律的健身***，根本就不懂得因材施教，更不懂得如何引导会员把健身融入生活。

健身有多种多样的形式，五花八门，丰富多彩。广场舞虽然饱受诟病却是推广最好，受众人群最多，坚持最持久的健身项目，我们无论在酷暑还是寒冬都会看到广场舞的影子，都会看到三五成群的人踢毽，这是为什么呢？两个字兴趣。

健身必须要从兴趣出发才能从中获得愉悦感，才能融入生活，才能持久下去。

我们的生活当中处处充满了压力，社会压力，工作压力，家庭压力，我们为什么还要去选择一项自己不喜欢的健身运动方式来给自己增添新的压力呢。楼主首先要找到自己感兴趣的运动项目，从自己感兴趣的项目入手，哪怕是是跳猴皮筋都一样能达到健身的效果，找个空地拴上皮筋痛痛快快的去跳，把把烦恼和不愉快通通跳走，当你发现身体从中受益的时候你就会爱上健身，就会把健身融入生活，健身也就成为了你生活的一部分。在说说吃，我们为什么要健身呢，我秉承的理念就是健身的目的就是面前一桌子好菜敢下筷子，所以适当的享受美食作为对自己健身的奖励更有助于于保持心情愉悦。

2004年美国运动医学学会有过一篇文章，就是在讨论健身，压力和健康。文章中提到最有益于身心健康的健身项目就是在空旷的区域遛狗，肆无忌惮的与狗狗奔跑，玩耍既达到了运动的目的，又释放了压力而且始终保持着愉悦的心情。

甭去听别人说健身的关键是毅力，是对意志品质的考验，这些通通扯淡。健身一定要从兴趣出发才能持久，才能受益。

1，其实少吃多运动是不对的，正确的说法应该是少吃多餐。如果你运动量大的话，饮食不足会造成低血糖，健身过程中会头晕

2，置于单调重复的运动，我想你可能是没有形成正确的锻炼方式。比如说：周一至周五，每天锻炼的部位为胸背肩腿腹。每天锻炼一个部位，每个动作练4-6次，每次8-12组，一次大约为1个小时左右。

而每个部位锻炼的方式有很多种。比如说胸：

上胸***用上推的方式，

中胸平躺着推，

下胸呢***用下推的方式。练完之后，开始夹胸

这样才算一个完整的胸部锻炼过程。

当然了，锻炼方式还有很多种，这里只是列举了一种。

3，锻炼的时候要保持专注，注意力要集中。锻炼的时候最好在健身房里有好肌友陪你一起练，这样可以互相督促。

4，锻炼完要及时补充营养（蛋白、鸡胸脯、牛肉啊等）注意早上起来的时候浑身的酸痛，那感觉倍儿爽