哪里购买运动弹力绳

1. 做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？
2. 弹力绳能增肌吗？适合平时健身吗？

做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

对于现在都市的人们来说，驼背无疑是很多人的问题了，由于长时间的伏案工作，不良的生活习惯，导致了我们的不良体态，造成驼背，而想要解决驼背应该如何去做呢？今天我们就来看看，教教大家如何利用简单的器械去做运动，来改善自己的驼背状态。

想要改善驼背，除了去修正我们错误的体态以外，更重要的一步就是去强化我们的背部，这个原则其实和腰椎间盘突出一样，我们不但是要保持一个良好的生活习惯，更多的就是去科学的强化我们的下腰背，让下背部强壮起来，就减少了腰椎间盘突出发生的可能性。

话不多说，下面我们就来看看以下针对驼背恢复的动作：（所有动作都会用到TRX绳索，我们在网上都可以买到，非常方便）

动作一：

双手抓住绳索的把手，双腿脚尖着地朝上伸展，在动作开始时重心后移，在动作开始时，我们的上肢下放，然后依靠背部的力量带动身体，拉起上肢完成训练，这个动作主要可以锻炼我们的背阔肌和菱形肌，和我们在健身房中的划船动作有异曲同工之处。

动作二：

和上一个动作的准备姿势相同，不同点就是在后半程拉动的过程中，更多的需要我们上背部去发力，有种在健身房中练习“面拉”，训练三角肌后束的感觉，注意我们在拉动的最后，双手要保持一个伸展的状态。

感谢邀请！

驼背不仅影响健康，还有碍观瞻。造成自卑，会改变人的正常心态。尤其是青少年驼背，会给一生带来阴影。

引起驼背的原因，疾病、年龄、身体姿势等。如果是由于身体姿势引起驼背，是可以通过运动和改变不良身体姿势以及其它***手段矫正的。早发现，早矫正效果更佳。

健身锻炼，可以塑身，也能矫正身体姿势，发展身体各个部位的力量，对于驼背的矫正有积极效果和作用。弹力绳对于全身肌肉和力量都能作用到，可以用弹力绳着重练习背部肌肉，增强背部力量，发展胸大肌。使身体姿势挺拔向上。弹力绳划船练习，扩胸运动。挺胸收腹，改变身体姿势，逐步康复驼背。

弹力绳是很好的健身工具，学会和利用弹力绳，能够起到事半功倍。

现在喜欢用弹力绳的人是越来越多了。

毕竟物美价廉还不占地方。

而驼背问题，则大部分是因为后链肌群的力量不足，不能够帮助脊椎来支撑上半身的体重。

于是造成了脊椎的压力过大，逐步的有前倾的趋势。

那么希望能够矫正驼背的话，就要用弹力绳来加强身体后侧肌肉的强度。

尤其是针对上背部背阔肌，以及腰部竖脊肌的力量，是重中之重的训练目标。

介绍两个动作，可以帮你有效的矫正。

1.背部的下侧

这个动作大家一定比较熟悉，硬拉。

久坐不动——背部紧绷

人体原本的设计是以臀部作为动作中心的支点，然而现在人们久坐不动的生活习惯，却把这项工作的压力转移到了腰椎，从而限制了我们的动作幅度，久坐不动也成为了背部、乃至整个脊椎的主因，不仅使腰椎承受过多的压力，而且还会影响身体的气血循环。

长时间弓着背坐着的状态，会造成身体的内旋（骨骼向前移动后，关节动作会往身体中线方向移动）。当身体正面的肌肉收缩时，会牵引腰椎往前凸，为了使脊椎保持在正确的位置，脊椎的肌肉会被迫往后拉，而内旋的姿势会造成身体背侧的肌肉群，包括大腿后侧肌肉群、脊椎及颈部全都保持紧绷，导致肌肉负担过重从而引发背痛。

正确的矫正方法是放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛，姿势不合理及长时间不动会造成重力无法平均分散在脊椎的肌肉、韧带与骨头上，时间久了肯定会产生问题。

核心肌群——包括部分背部、腹部、臀部、以及大腿的主要肌肉群，都属于核心的范围，正是由于不合理的行为习惯加上不常锻炼，才使得核心肌力越来越差，而脊椎所引发的问题，也是生活中最为常见的，这不是单单***就能彻底解决的问题，肌肉不练则退，所以加强核心肌肉、放松过紧的肌肉，并长期的坚持，才能彻底改善目前状态。

1、臀大肌——核心 肌群在于臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。或是从腰部往前弯，会扭曲脊椎的自然曲线，造成部分脊椎骨过度伸展，另外一部分则伸展不足。

2、竖脊肌等背部肌肉——负责身体伸展、侧弯及旋转，对于支撑人体、展现良好的姿势有至关重要的作用。

3、腰方肌——腹腔后壁腰椎两侧，能保持骨盆和腰椎稳定。如果习惯跷腿，也会增加腰方肌的负担。

4、髂腰肌——由于久坐使得髂腰肌紧绷，这是脊椎无力的一个症状，所以一方面在强化背部肌肉的同时，也要使髂腰肌的肌肉得到放松。

5、大腿肌群——与臀肌共同合作

感谢头条邀请，我是爱***的肌肉男。

接下来是我对驼背的一些经验和办法。

首先你要判断你为什么会驼背，天生的，还是后期受伤害，或者不良习惯造成的。如果是天生的和后期收到伤害，结构发生了变化，那基本是不可逆的，这点你最好去咨询一下医生的看法。

我能帮到的是，由于后期姿势不好，造成背部肌群薄弱过于放松。

首先我们看驼背是被拉伸的肌肉，斜方肌的中下部，竖脊肌，还有肩胛骨附近的各个小肌群，太多了，我记不过来。驼背有时候会伴随着肩膀内旋啊，头前引什么的。这些说起来得说好久。就驼背而言，第一件事就是不要再放任自己的不良站姿和坐姿了！从根本上解决才是最重要的，就算锻炼也不过才一个小时，你保持错误姿势会很久。根本抵消不过。锻炼的话真的就要见到人看你能做到什么地步。我推荐一个动作，面拉，和坐姿划船重量不用太大，但必须收缩到位。好了这就是我对驼背的一些思路，加强后侧各个肌群从生活的习惯改变。我是爱***的肌肉男。如果我有帮到你，请关注我。谢谢阅览。

弹力绳能增肌吗？适合平时健身吗？

我个人会拿弹力绳做热身结束时做拉伸对塑型效果还是不错的，出差时也可以拿来做***健身小巧便携，但是增肌的话应该不大好使吧毕竟增肌需要抗阻值(如果负重的话还不如直接用器械)

弹力绳能不能增肌？我来分享一下我个人的一些看法。

首先弹力绳它这个东西，它的重量和拉力划分也是比较多的，从5磅到30磅不等，也就是说它可以产生出的阻力是这么多。

那我们在进行肌肉锻炼的时候想要达到终极的目的，也就是意味着我们要进行一些相关的训练，同时持续的增加一些训练重量，来***肌肉生长。

那你想选择弹力绳的话，你只能在它可以产生的阻力之下进行锻炼，也就是说他的上线会很快的达到，那你比如说你练习手臂可能用了20磅，30磅的力量差不多，但是你想要练一些大肌肉群的话，这些重量就会比较轻了，那它对于增肌的效果就会比较小。

所以说弹力层对于运动初期或者说一些力量比较弱的女性，在进行锻炼时候有一定的帮助作用，有一个过渡的过程，但是对于男性来说，他的帮助就比较小了。

如果你要***用弹力绳进行训练，那我个人的建议是你可以把它作为一个***项目，如果说实在家里没有锻炼的器械，你可以用弹力绳做一些简单的训练来锻炼一下自己的肌肉，要练一练总比不练的强。

平时的话你条件允许还是建议去健身房或者是其他器械比较全面的地方进行锻炼，这样来说对你的增肌效果会更好一些。

很多人认为弹力带只是健身大神们在比赛前热身时候用的，那这个你就out了，只要你恰当使用，借助弹力带，将会使你的训练更加高效。

• 很多训练时候（哑铃侧平举，深蹲），在动作起始位置，我们的力量是最弱的，而在动作中间位置和结束位置，力量水平则会增加很多。这时候如果借助弹力带的话，正好可以弥补这样的不足，再力量最强的时候施加训练负荷。
• 弹力带的阻力是线性变化的！根据形变量变大，阻力也随之变大，也就是说如果我们只是单纯的使用杠铃或者哑铃，全程我们所受的阻力是恒定的，那如果我们使用弹力带之后就不一样了！你所承受的阻力是随着训练动作的进行而不断增加。
  
  
• 我们在使用哑铃或者杠铃训练时候，前半程我们可以用很快的速度去做，但到了后半程不得不降低速度，否则后果很严重，这样一来就会减少对快速肌纤维的***。
  
• 如果换作弹力带就不同了，由于弹力带的后拉作用，可以很安全的在动作后半程依然使用较快速度训练。
  
• 同时使用弹力带之后，你不得不把注意力全部集中在目标肌群的收缩上。更好的念动一致
• 使用弹力带也可以纠正初学者动作不规范的问题！