腹部运动装备图片

1. 锻炼腹部和手臂的肌肉，哪些工具可以用到？

锻炼腹部和手臂的肌肉，哪些工具可以用到？

腹部和手臂的肌肉训练，其实并不难。

需要的器械也简单。

咱们分头说：

首先必须体型一点，要腹肌，就得有低体脂率，否则腹肌练出来也是埋在肥肉下边看不出来。

男生15%以下的体脂率，女生23%以下的体脂率，才能有腹肌线条的凸显。

然后训练的时候,器械方面，一张瑜伽垫足够了。

腹肌训练，无论是初学者还是大神，基本上绝大部分的动作都是徒手完成的，不需要器械***。

下边介绍几个动作，最入门级别的，但是能全方位训练腹肌的动作，照做就好。

这是最基本款的卷腹，对腹肌前边的6块也好8块也好，是最奏效的练法。

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般腹部肌肉常以自重训练就能较为全面的***到，常见的动作有卷腹，仰卧起坐，平板支撑，俄罗斯转体等，由于腹部肌肉的特点，应多使用轻重量中高次数的***方式，所以自重是一个比较好的选择，而工具的话一般是当腹部拥有一定力量时使用的，可以使用哑铃做卷腹增加难度，还有好的trx使用也能够全面的***腹部，使腹部肌肉的到发展，还有单杠，也可以做悬垂举腿，倒挂卷腹等稍高难度的动作，所以腹部的锻炼有很多种方法，最重要的是结合自己看自己的喜好了。

而手臂再没有工具的情况下也能够锻炼一部分的力量，最简答的莫过于俯卧撑，俯卧撑是一个能增加整个上肢力量的动作，而变式也很多，其中手臂与身体的夹角越小 越偏向于发展手臂三头的力量，小工具就多了，没有条件的可以使用水桶也能练手臂，只要手能拿到的重物，都能进行弯举，比较常见的有哑铃，杠铃，trx套装，臂力器，握力器，单杠都能练到所以从中选取适合自己的工具进行锻炼就是最好的选择了，健身没有捷径，没有做不到 只有想不到。

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