运动装备都备齐,运动装备有什么作用

1. 去健身房要注意什么，要带什么东西呢？
2. 硬拉的时候总是手疼是怎么回事？

去健身房要注意什么，要带什么东西呢？

1.要穿简便宽松适合运动的衣服

2.带上一杯或适量的水，因为运动会出汗体内水分会缺失，应及时补充水分，可运动前一小时喝，也可运动后一小时喝，最好不要运动期间喝大量的水，尤其是剧烈的运动

3.运动前后一定要做一些伸展运动，或热身运动，以免造成肌肉拉伤等

4.最好找专业的教练进行指导，以免收到伤害

5.运动过后不要立即直接坐在或蹲在地上，要给身体一个缓冲的时间

6.要根据自己的身体素质制定锻炼计划，且循序渐进，不可过于急躁。

谢谢邀请。要注意的是是否请个教练，不请的话自己要了解一下运动器械和锻炼的方法，以免会有运动的隐患。要带的东西有1、手套，防止手起茧子和疼痛。2，腰带、要有硬度和透气的腰带，免得带上后发挥不了支撑的做用和感觉不舒适。3、握力带、它能够让你在训练时好比另外一双手帮你抓住器材，使你的力气更专注在自己的训练部位上。4、弹力绳，它可以帮助我们有不同的训练。5，护膝、它能起到保护膝关节，完成下蹲训练，能够给膝关节提供支持和深蹲的重量。6，摇摇杯、它里面有个弹簧球，能让你搅拌想冲泡的饮品。7，带3件健身服装，因为出汗、这样可以避免有味。8，需要带2双运动鞋，跑鞋或其它运动鞋都可以。9，带一块毛巾可以用来擦汗。10，带洗澡的东西。11，带一个大的运动包，用来装鞋、衣服和其它物品。12，带一把锁头，锁健身房的柜子。13，带一个Mp3、用来运动时听听音乐。14，内裤袜子，出汗时好换。15，运动裤。以上是为您介绍的健身用品供参考。

贫道先告诉你最该带的两样东西，而且是每个人都有的：

嘴和脑子。

嘴甜一点多问问大咖怎么练，你会少走弯路。

脑子清醒一点，知道自己该做什么，不要尝试什么，你会避免受伤。

对了，手头宽裕还应该带点零钱。请志同道合的肌友喝喝水，你会发现有人愿意提醒你动作错误，愿意帮你保护。

这样，你花小钱钱，省了请私教的上万块，你说值不值？

上述几项都事关情商，不是每个人都有的。

我经常看见自以为很酷的高冷少年，吊炸天的独来独往于健身房。结果一年下来……

进来时候是弱鸡，出去时候是长了一岁的弱鸡……

这是不和谐的。

一定要穿戴运动鞋，运动服装。带毛巾，饮水壶。洗澡用品。注意不要大声喧哗，参加瑜普拉提等垫上运动课程要提前入场，课程开始后进入会影响他人，同时因为要脱鞋而且空间相对封闭，最好不要跑步或其他运动后再进教室，或先洗澡，免除异味尴尬。有些课程要提前预约，如动感单车，请预约.

谢谢邀请

看了下面的评论，我只想说带的太多了，根本用不着也用不上，我去健身房的时候一般只带下面这些东西，都是必要的，可带可不带的我这里就不说了，楼主可以参考一下

这个是必须的，装东西用，全部手拿是不现实的，很容易丢失， 健身房没有柜子的可以把书包放在角落里面，有柜子的，可以把书包放在柜子里。

因为我本身非常喜欢骑行，骑行过程中经常出汗，出的还挺多，所以就需要经常用手套或者衣服频繁的去擦汗，这个头带可以把流下来的汗直接导流到后脑勺留下来，再也不用担心流汗了。

很多人撸铁都不喜欢戴手套，总感觉手上能磨出很多老茧是成就的象征，我刚开始也不习惯，后来教练说戴手套可以提高你的力量，我就买了衣服，两者相差确实很明显，其实手套可以增加你对器械的抓力，所以间接性的提高了你的力量，不妨试一试。

我一般夏天穿运动短裤，上身穿ua的无袖，冬天穿长裤，上身穿ua的长袖或者短袖。冬天比较冷的，可以多带一件外衣。

我一般是锻炼的时候不带毛巾，放包里，练完以后再用毛巾，因为有导汗带，而且健身房人比较多，毛巾有的时候只能挂脖子上，个人认为不太方便，还容易掉落。

不论是喝粉喝水的都得带个杯子，这个是必须的。

硬拉的时候总是手疼是怎么回事？

俗话说，筋与骨头连着的，打断了骨头伤着筋，硬拉对于初学者手是疼痛的，但只能循绪前进，有的人能一下子举取一百斤的水泥袋那是靠爆发力，不能持久，要长期举取一百斤的东西，靠坚持靠锻炼，为什么有的农民工在外打工，能举取一百多斤的货物轻而易举，那不是一日之功能举起的如是长年累月坚持才有的効果。耍杂技为什么手脚灵活，飞身而燕，不管硬拉或做其它动作，敏捷，柔软，翻转，跳跃是那样有艺术甚至令人咋舌，都是从小锻炼而成的，俗话说，台上10分钟，台下10年工就是这个道理，因此训练硬拉只能慢慢由轻加重，才能由短加长，由硬变软，由生疏变为熟炼，由疼痛变为习惯就是这个循绪前进的道理。

谢谢邀请！硬拉是综合性较强的运动，很羡慕那些硬拉练家的体魄。硬拉前必须作相应的热身运动，好比长跑前必须热身一样。硬拉必须循序渐进，不能一下子就想练成一个运动强人。根据自身的承受能力，慢慢增加杠铃的重量。硬拉不是猛拉，猛拉会造成[_a***_]、腰部等受伤。硬拉前让整个人处于战备状态，而不是到临拉的时候才绷紧力量。可以借助***带，或者***用正反握，锁握（拇指在内）四指在外，增加力量。具体正确硬拉方式还得请教这方面专家。如果做到很规范的硬拉，手还是疼，就必须到医院检查手臂，看看是否存在疾病。

你平时有锻练可以用力，若没有锻练一下就能拉伤肌肉、韧带。因为不强壮的手臂是无力承受重力的。如果缎练就得逐渐锻练，由轻到重有个过程。人的韧带是长期劳动强壮成的。农民工干了多年的重体力劳动，到六十多岁还在工地干活，是韧带强了，虽然老了也不壮了，但他是比没锻练的年轻人能承受重物。

谢谢邀请！

硬拉，可以说是练习腰部，臀部，大腿后侧的黄金动作。

但是，硬拉，总是手疼，这一点又是很多人苦恼的地方。

硬拉时手疼，无论是杠铃硬拉，还是哑铃硬拉，都会出现。

因为，我们手的握力相对硬拉的重量，是有限的。

硬拉时，重量小，手的握力没问题了，但对练习的目标肌群***不够，没啥感觉。

硬拉时，重量大，目标肌群有感觉了，但做不了二组，就开始感到整个手部发疼，发酸，发胀。包括前臂都是同样的感觉，使下面的动作难以完成。

那么，如何解决呢？

方案一，硬拉的重量不要选择太大！只要不是玩儿专业力量训练的，就没有必要去挑战自己的最大重量。选择最大重量的百分之五六十即可。多做几组，一组多做几个，健身效果同样很好。

方案二，如果想小玩儿一下重量，手腕可以佩戴助力带，助力铁钩，等运动防护装备，加以保护。可以有效减少手的酸疼，提高硬拉的重量！

做过健身运动的人都有过“硬拉”时手痛的经历。这可与突然用力过猛，或用力不当有关，特别是在天气冷，手部关节及肌肉僵硬，加上没有在运动前做足充分的热身活动（如活动受的指掌关节，手腕关节，以及手部和手臂肌肉）的情况下就更容易发生。再就是运动器材过重，手握的地方相对自己的手而言太粗，抓的不牢而必须过度用力。然后就是手部肌肉疲劳，未能好好的休息及放松时，当再度用力而致酸痛。除此之外，有手部关节及肌肉疾病，如关节炎，肌腱炎，骨刺增生，不同原因的肌肉疾病等等。都可以出现硬拉时疼痛。由此可见，硬拉时手痛就要暂时停下来，以查清楚到底是什么原因的手痛，以免造成进一步的损伤。总之，运动前一定要给自己充足的时间来做足热身运动，力度要渐渐增加，避免突然用力过猛，抓的杠杆要大小及重量适宜。如有出现手痛就一定要停下来，不要“硬拼”，以免造成进一步伤害。手部能戴双专门的运动手套就更理想。如果是与病理变化或疾病有关的手痛就要寻求医治。