如何提升运动装备,如何提升运动装备品质

1. 中考体育跑步怎么提高耐力？
2. 我想负重跑步，带什么东西跑步好些？

中考体育跑步怎么提高耐力？

谢邀，锻炼耐力或力量，不是一朝一夕就能迅速提高的，需要长期锻炼，如果只是应付考试，我觉得现在的老师应该不至于太难为学生。

如果距离考试时间比较短，建议先做1500米匀速跑锻炼，能保证跑完1500米就行，锻炼的目标是及格，再逐步提高成绩。

在保证及格或更好的成绩基础上，适当提高单次锻炼跑量，2-5千米左右就行，按照1500米的考试成绩计算每100米的平均时间，再计算2-5千米跑量的成绩，这么算的成绩肯定比考试成绩要高，有利于提高成绩。

单次锻炼1小时左右，每跑完1500米就休息一会，再继续跑1500米。跑3-5个1500米也就差不多1小时。

也可以一次性跑完五千米，甚至可以一次性跑一小时。跑步时间，不包括跑前热身和跑后拉伸时间。

如果距离考试时间比较长，时间比较充裕，可以从零基础开始锻炼。建议下载keep这个健身app，搜索跑步，能搜到各种跑步课程、跑步热身、拉伸和提高跑步能力的课程。选择适合的就行。keep里的燃脂跑虽然是给减脂者准备的跑步课程，但是对提高心肺功能很有借鉴意义。尤其是强度较高的跑步课程提高心肺功能效果更明显。选择适合的就行。

下图是keep里各种与跑步相关的一部分锻炼课程。跑者专项力量训练、跑步核心训练、跑前热身、跑后拉伸等课程都很重要。要想提高跑步成绩，不能只跑步，跑者的核心力量和肌肉力量都很重要，对中学生来说不适合做大重量负重增肌锻炼，可以做徒手锻炼，提高肌肉力量，也可以做专门的跑跳锻炼提高跑步能力。

跑步时要避免膝、髋、踝受伤，避免肌肉拉伸等其它运动损伤。keep里还有避免膝盖受伤的课程。比如膝关节自我康复课程1和2、跑步膝预防等课程。

有一定基础之后，要想提高跑步成绩，可以做变速跑锻炼。可以按照时间和距离两个标准锻炼。简单说就是快慢跑交替跑步。热身后从慢跑开始，然后快跑，交替锻炼，直到完成预定的跑量或时间，再慢跑几分钟，逐步降低配速，让心率逐步下降，一直下降到接近平时走路的心率即可。

慢跑和快跑的比例可以从是3：1，逐步提高到1：1。比如从慢跑300米，再快跑100开始，逐步减少慢跑比例，一直降低到慢跑100米，快跑100米，比例达到1：1。在此基础上进一步降低慢跑跑量，最后过渡到全程快跑。

我想负重跑步，带什么东西跑步好些？

你好，我是尕黄。

许多运动员在平时体能训练时都会进行负重锻炼，比如说有些人在慢跑训练中手里拎上两个哑铃，或者跑步时在左右小腿绑两个沙袋，试图通过增加运动负荷量来提升训练成绩。不少人觉得在跑步时在小腿上绑沙袋这种训练方式，可以有效提升跑步能力。可另一部分人觉得负重练习是不可取的，因为会对人体造成不可逆的伤害。

一、绑沙袋跑步的好处

很多跑友一开始成绩提高很快，后来到了瓶颈期，成绩很长时间无法提高，就会***取这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成绩自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的***，获得较好的骨质量。负重锻炼可以***骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。

二、绑沙袋跑步的坏处

在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大，容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。

三、沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

四、腿上绑沙袋的注意事项

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。

如果绑沙袋不习惯的话可以用沙袋背心，也是一种不错的选择。为了安全起见一定要注意沙袋的重量，千万不可越重越好，适合自己的才是最好的。